時下網絡流行的語言稱他們為“宅男宅女”，他們大多單身，上世紀80年代后出生者居多。他們依賴電腦，沉迷于網絡，喜歡沉溺于自己的世界當中；極少出門，不愿與陌生人接觸，性格多少有兩面性；作息時間不穩定，少數人則不想上學、工作。會造成社會性退化，心理上會趨于退縮和自我保護，難以有切實的自我評價，可能會過分自卑或者自傲，還可出現社交能力減退，人際關系淡薄，社會適應不良等。

　　那么，對于習慣了這樣生活的“宅男宅女”們來說，要想改變的話從何做起呢？

　　仔細想想自己的生活目標究竟是什么？

　　“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態，對任何人而言，這都絕對不是最終的生活目標。每個人的內心都有一種自我成長的力量，有著種種對生活的期待和渴求，試著聆聽一下自己內心的聲音，慢慢激發起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

　　從生活中的小事情做起

　　例如，試著偶爾上街去購物，不要完全依賴于網絡交易；重新安排自己的作息時間，不要總是熬夜或是睡懶覺；每當完成一件事時，給予自己適當的獎勵，以增加自信心。

　　從周圍環境入手逐漸拓展自己的社交圈

　　活用心理年齡改善人際關系

　　良好的人際關系來自對自我的認識和接納，來自對他人的溝通和體諒。只要你真誠待人，心懷友善，學會微笑，樂于不斷充電、擴大自己的知識面，敢于開放自己、表達自己，一定會遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

　　積極參加一些體育鍛煉

　　緩解壓力

　　比如散步、慢跑、游泳，運動可以提高身體的功能、知覺力和控制力，增加血液循環，調節心率，改善機體的含氧量，強健體魄的同時還能放松心情，緩解壓力，提升精力。當你慢慢習慣了運動帶給你的那種愉悅的感受之后，生活方式自然也就不知不覺也發生了變化。食療營養：教你合理吃甜食緩解壓力

　　多到戶外走走

　　到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽光；條件許可的話，制定幾項旅行的計劃，定期出門旅行，這樣不僅可以拓展自己的視野，還會讓我們更加熱愛生活，更加懂得珍惜和感恩。

（張留敏）