七種心理缺陷的運動療法

　　許多人都知道，運動不光能夠強身健體，還有緩解壓力、釋放心情的作用。運動心理學(xué)的研究表明，各項體育活動都需要運動者具有一定的自我控制能力，以及堅定的信心、勇敢、果斷、堅韌等心理品質(zhì)作為基礎(chǔ)。由于現(xiàn)實生活中，不少人都或多或少地存在一些心理缺陷，因此，有針對性地選擇體育鍛煉，是糾正個人心理缺陷、培養(yǎng)健全人格十分有效的心理訓(xùn)練方法。以下提供一些運動項目供參考：

　　一、缺陷類型：膽怯。

　　此類人天性膽小，做事怕?lián)L(fēng)險，動輒害羞臉紅，性格靦腆。

　　運動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目。

　　理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，方能越過障礙。經(jīng)過一段時期的鍛煉，相信你的勇氣會逐漸增加，處事也能老練不少。

　　二、缺陷類型：緊張。

　　此類人一遇重要場合就心慌失措，嚴重時大腦一片空白，從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮。

　　運動處方：這些人要克服性格缺陷，應(yīng)多參加競爭激烈的運動項目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。

　　理由：賽場上風(fēng)云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態(tài)，才能從容應(yīng)對，取得勝利。若能時常經(jīng)受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時就不至于過分緊張，工作、學(xué)習(xí)都會更加從容。

　　三、缺陷類型：孤僻。

　　這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會孤立起來，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地。

　　運動處方：建議少從事單人的運動項目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團隊性體育項目。

　　理由：堅持參加這些集體項目的鍛煉，能增強自身活力和與人合作精神，使運動者更加熱愛集體，逐步適應(yīng)與同伴、同事的交往，從而逐漸改變孤僻性格。

　　四、缺陷類型：猶疑。

　　猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，顧慮重重，結(jié)果往往會錯失良機，甚至作出錯誤抉擇。

　　運動處方：建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠、擊劍、跨欄、角力等項目。

　　理由：以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當(dāng)機立斷，任何多疑、猶豫、動搖都可能導(dǎo)致失敗。因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質(zhì)。

　　五、缺陷類型：急躁。

　　此類人缺乏耐性，急于求成，卻往往因一時沖動犯下無謂的錯誤。

　　運動處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動項目。

　　理由：上述運動強度不高，強調(diào)持久性和耐力，堅持從事這樣的活動，能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動，增強自我控制能力，從而達到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。

　　六、缺陷類型：自卑。

　　此類人缺乏應(yīng)有的自信心，習(xí)慣于未上戰(zhàn)場就先打退堂鼓，經(jīng)常擔(dān)心自己完不成工作任務(wù)，挨老板的罵。

　　運動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。

　　理由：以上項目簡單易行，有助于舒緩繃得過緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅持鍛煉，自信心一定會逐步增強。

　　七、缺陷類型：自大。

　　此類仁兄凡事喜歡逞強，過于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。

　　運動處方：由于自大者總是信心爆棚，不妨有意選擇一些難度較大、動作較為復(fù)雜的運動，如跳水、體操、藝術(shù)體操、馬拉松等項目，或者找一些實力水平遠超過自己的高手，進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。

　　理由：人外有人，天外有天，多體驗運動的艱難，有助于克服自負、驕傲的毛病。

　　最后要說的是，體育鍛煉要想達到心理轉(zhuǎn)化的目的，必須有一定的強度、質(zhì)量和時間要求，循序漸進。人各有異，選擇何種項目應(yīng)該視自身情況，有的放矢，千萬不要硬來。

（楊玉龍）

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