健康泄怒五部曲 湊響健康心理

　　導語：如果憤怒，需要在最短的時間內找到表達心理憤怒的出口。如何尋找?

　　憤怒表達不能的人，甚至是表達障礙的人，喜歡走兩個極端。一端是無法控制憤怒，表現為無限制發泄憤怒，比如怒目相向、威脅性警告，甚至大打出手;另一端是無法表達憤怒，表現為完全壓抑憤怒，比如不理會、轉移或者強忍。兩種方式都無法很好地處理憤怒情緒，反而會引發進一步的沖突。

　　五步泄怒法：

　　1、辨識自己的憤怒

　　有時候，我們會在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學會的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當憤怒時，我們可能直接表達，可能經過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達。

　　2、分析原因

　　當我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細節。是因為他人損害了你的權益、自尊?還是因為事態沒有按照你的預期發展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭取自己的權益?

　　3、思考憤怒對自己的意義

　　接下來， 你需要思考這樣兩個問題——“我為什么生氣?”“生氣有什么好處?”憤怒表達不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態阻礙了自我分析、自我覺察的過程。

　　4、尋找無法表達憤怒的原因

　　我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達，所以有必要把它們揪出來，整理整理。

　　5、選擇適宜的表達方式

　　酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達方式，這樣的表達方式常常會帶來對他人或自身的傷害。運動，或是觀看運動是男士偏好的一種表達方式，把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。當然，表達方式很多，最值得推崇的就是直接表達。當憤怒得以表達的同時，其威脅性就消失殆盡了。

　　健康泄怒

　　健康的發怒是一種機制，一定保證不要讓自己受傷害，也不要傷害別人。發怒其實往往和攻擊行為并不能相提并論，發怒是心理正常的反應，而攻擊行為卻是一種過度的反應，往往會帶來不可預料的后果。

　　最簡單的方法就是找心理醫生充分地交流你脆弱的心理感受，讓他們冷靜地告訴你如何不用攻擊行為就可以處理問題。

（張華仙）