考前緊張與考試焦慮

　　當前，有許多考研的學生來咨詢，他們過多的擔心自己的狀態(tài)，有一點點的緊張和不適應，就認為這會影響自己的復習效果，其實這是人在這種狀態(tài)下一種自然的反映。適度的緊張不僅不會影響你的學習效果，而且對復習還有促進作用。因此，我們應該知道什么是適度的緊張和真正的考試焦慮，知道適度的緊張對我們學習的作用以及如何克服真正的考試焦慮。

　　一、什么是適當?shù)木o張？

　　適當?shù)木o張指的是我們的學習效率有所提高，有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態(tài)并且不容易疲勞；睡眠也許不如平時那樣塌實，但醒后立即覺得精力充沛；有時一想到考試便覺得緊張，但只要進入學習狀態(tài)這些想法就消失了；進考場前心跳加快，拿到試卷后仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題。這些都是屬于正常范圍內的緊張，大可不必為此感到壓力重重。

　　來咨詢的同學反映最多的兩個情況是，睡眠質量不高；學習累的時候會想起考試，便會緊張，他們認為這影響了自己的學習效果。但睡眠質量不高并沒有影響到第二天的學習效率；緊張情緒也僅僅是在學習累的時候想起，并不是伴隨在整個的學習過程中。所以這些都是適當?shù)木o張，而不是焦慮，大可不必為此而擔心。

　　二、適當緊張對我們學習的好處。

　　考前適當?shù)木o張對于復習和考試不僅沒有壞處，反而有好處：

　　1、 適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，時刻提醒自己現(xiàn)在是臨考前的非常時期，要安排好自己的學習生活，我們會因此而覺得時間的寶貴，會珍惜每一分鐘，提高學習效率。

　　2、適當?shù)木o張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強；在危急時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。

　　3、 適當?shù)木o張有助于人們的興奮。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦，但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。

　　三、什么是考試焦慮？

　　對于考試焦慮的一個較為清楚的診斷是，這種不良的情緒是否妨礙了考試的操作，是否妨礙了考試成績。比如，有的同學經常抱怨自己考試緊張，