決戰！如何輕松走進高考場

　　“現在70%的考生大腦使用過度，而多做一些體育運動，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協調性，能讓考生更好地進入考試狀態。”

　　眼看高考將近，記者昨天從各醫院心理門診部了解到，最近醫院每天都會接待不少臨近高考的考生前來咨詢，醫生說考生大多都是反映心理緊張，害怕面對即將來臨的高考，心理壓力太大等。

　　考前用腦過度 不妨多做運動

　　心理專家認為：很多考生每每想到即將到來的高考，心就會劇烈地跳動，同時還會覺得身體不舒服，思緒煩擾，注意力難以集中。這就是典型的考前過度焦慮的癥狀。考生考前產生焦慮、緊張是一種正常現象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會影響聽課和復習，還會妨礙考試時的發揮。要克服以上癥狀，不妨可以嘗試以下小策略：

　　1、增加運動：

　　每天抽一定的時間做一些有氧運動，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多，這些神經遞質能緩解過度焦慮，而且能提高學習效率。

　　2、學會自我放松：

　　在心理治療過程中，放松訓練是應對過度焦慮常用的一種方法，因為當人體處于過度焦慮狀態時，通常會出現呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現象，因此，腹式呼吸、漸進性肌肉放松、引導性想象等放松訓練在心理治療過程中經常被應用。

　　3、合理增加營養：

　　身體狀況與精神狀態是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營養品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時降低人體內引起緊張的相關物質———皮質醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。

　　4、心理暗示：

　　對于考試的過度焦慮和緊張，教會學生運用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經做好了充分的準備，我只要正常發揮就行。我這一次一定可以！”而不要說：“我不要緊張，我不能緊張。”后者就是消極暗示。當然家長可告訴孩子某些飲食對考試發揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。

　　如果考生焦慮情況十分嚴重，應當去尋求咨詢心理專家的幫助，得到相關的專業指導。

        專家提醒：高考期間五大注意事項

　　“家長和孩子不要談論高考、考生考完后不要對題……”高考專家、中科院心理研究所王極盛教授提醒家長考生高考期間五個注意事項。

　　提醒家長：家長別陪考

　　高考期間是否送考，應根據考生個人情況而定。有的孩子認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少。但有的考生獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否送考時，應尊重孩子自己的意見，甚至送考人是誰，也應由孩子來“挑選”。

　　提醒家長：莫問答題事

　　家長情緒穩定通過感染、暗示等心理機制，有助于考生情緒穩定。家長情緒不穩定，心情緊張，不利于考生良好心態的建立。這兩天，家長不要和孩子談論高考的事，不要問孩子考得怎么樣。

　　提醒考生：午睡半小時

　　上午考完后，休息一會兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。午睡30到40分鐘即可。家長一定要提醒考生，以免考試遲到。

　　提醒考生：考完別對題

　　考完就完，考一科少一科，不對題，不與同學討論答得對還是錯。同學如果主動跟你討論，也最好婉言謝絕，這樣對雙方穩定情緒都有好處。

　　提醒考生：關注下一科

　　每科考試結束后，要及時總結經驗，調整考試對策和考試心態，以利于再戰。考得好的，要防止驕傲自滿，不要以為“高考就這樣了，沒有什么了不起”，這樣會掉以輕心，影響到以后幾門考試。考得不好也不要灰心，后頭還有好幾門呢，把后面幾門考好，比什么都重要。

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