夜夜睡好覺精力充沛迎高考

　　一年一度的高考以倒計時的速度向高三畢業(yè)生走來，就在這向著高考沖剌的節(jié)骨眼上，有不少高三生被失眠所困擾，陷入了失眠的痛苦之中。晚上睡不好，白天頭腦昏昏沉沉，無精打采，越發(fā)加重心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量……從而形成惡性循環(huán)。

　　那么，怎樣才能夜夜睡個好覺，精力充沛地迎戰(zhàn)高考呢？

　　首先要有一顆平常心。每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打電視片一類的有剌激的東西。有了這種平常心態(tài)，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　其次是不要因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學(xué)的東西忘掉了，甚至認(rèn)為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)上說的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對睡眠進(jìn)行剝奪實驗后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，以免自己嚇唬自己。

　　三是不要把睡覺做夢當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。對大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

　　四是堅持適度的有氧代謝運動?？忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。

　　五是保持規(guī)律性的生活方式。每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)，這樣到入睡時便能安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。

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