學(xué)生心理訓(xùn)練方法介紹

    一、松弛訓(xùn)練法
　　也稱放松訓(xùn)練法，它是一種通過訓(xùn)練有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)，降低激活水平，改善機(jī)體紊亂功能的心理輔導(dǎo)方法。目的在于改變肌肉緊張，減輕肌肉緊張引起的酸痛，以應(yīng)付情緒上的緊張、不安、焦慮和憤怒，即通過肌肉的放松，達(dá)到精神的放松，以此應(yīng)付生活中產(chǎn)生的壓力。一般來說，該方法是通過緊縮肌肉，深呼吸，釋放現(xiàn)在的思想，注意自己的心跳次數(shù)等，幫助當(dāng)事人經(jīng)歷和感受緊張狀態(tài)和松弛狀態(tài)，并比較其間的差異。如漸進(jìn)性放松法，就是在安靜的環(huán)境中采取舒適放松的坐位或臥位，按指導(dǎo)語或規(guī)定的程序，對(duì)全身肌肉進(jìn)行收縮一放松的交替練習(xí)，每次肌肉收縮5—10秒鐘，放松30—40秒鐘。經(jīng)過反復(fù)，使人自覺到什么是緊張，從而提高消除緊張達(dá)到松弛的能力。放松訓(xùn)練在學(xué)生平時(shí)產(chǎn)生緊張和焦慮時(shí)即可選用，特別是在考試前，因焦慮和緊張帶來的壓力，可以通過放松訓(xùn)練來緩解。
　　二、系統(tǒng)脫敏法
　　脫敏，就是脫離、消除過敏的意思。其含義是當(dāng)學(xué)生對(duì)某種事物、人和環(huán)境產(chǎn)生過分敏感的反應(yīng)時(shí)，輔導(dǎo)員可以在當(dāng)事人身上發(fā)展起一種不相容的反應(yīng)，使對(duì)本來可引起敏感反應(yīng)的事物或人等不再產(chǎn)生敏感反應(yīng)。如有的兒童害怕老鼠，看見老鼠就出現(xiàn)極度的恐怖感：驚叫、心跳加速、面色蒼白等。對(duì)這種過敏反應(yīng)，可在兒童信賴的人(父母、老師等)陪同下，在邊從事愉快的事情同時(shí)，從無關(guān)的話題到關(guān)于老鼠的話題，從老鼠圖片到老鼠玩具，從電視、錄音機(jī)的老鼠形象到真實(shí)的老鼠，從遠(yuǎn)到近，逐漸接近放有老鼠的籠子，鼓勵(lì)兒童去看、去接觸，多次反復(fù)，直至兒童不再過度恐懼老鼠。脫敏法一般和松弛訓(xùn)練法結(jié)合使用，大致程序如下：進(jìn)行全身松弛訓(xùn)練，放松身體各部位，建立焦慮刺激強(qiáng)度等級(jí)層次，由當(dāng)事人想象從最惡劣的情境到最輕微焦慮的情境，焦慮刺激想象與松弛訓(xùn)練活動(dòng)相配合，讓學(xué)生作肌肉放松，然后想象從焦慮刺激的最輕微等級(jí)開始逐步提高，直到最高也不出現(xiàn)焦慮反應(yīng)為止。若在某一級(jí)出現(xiàn)了焦慮緊張，就應(yīng)退回到較輕的一級(jí)，重新進(jìn)行或暫停。
　　三、沖擊法
　　也叫暴露法、滿灌法，就是給予當(dāng)事人引起強(qiáng)烈焦慮或恐懼的刺激，從而使緊張焦慮或恐懼消失。沖擊法一開始時(shí)就讓當(dāng)事人進(jìn)入最使他感到焦慮或恐懼的情境中，或采用想象，或觀看電影、錄像，或直接進(jìn)入真實(shí)的情境，使當(dāng)事人接受各種不同形式的焦慮恐懼刺激，同時(shí)不允許求助的當(dāng)事者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。在反復(fù)的刺激下，當(dāng)事人因焦慮恐懼而出現(xiàn)心跳加快，呼吸困難，面色發(fā)白，四肢發(fā)冷等反應(yīng)，但當(dāng)事人最擔(dān)心的可怕災(zāi)難卻始終沒有發(fā)生，這樣最后焦慮和恐懼的反應(yīng)也就相應(yīng)減輕或消退了。國內(nèi)外報(bào)道的魔鬼營訓(xùn)練就是采用此法，以提高訓(xùn)練者的心理素質(zhì)。使用沖擊法時(shí)，要注意：確立主要輔導(dǎo)目標(biāo)，如找出引起當(dāng)事人恐懼焦慮的人、物、事到底是什么；向輔導(dǎo)者說明此法的目的、意義、過程等，要求高度配合，樹立堅(jiān)強(qiáng)的信心和決心，不允許當(dāng)事人有回避逃避行為，否則會(huì)加重恐怖與焦慮，導(dǎo)致輔導(dǎo)失敗；輔導(dǎo)者可采用示范法，必要時(shí)和當(dāng)事人共同訓(xùn)練；使用此法，必須對(duì)當(dāng)事人的身心狀況有充分了解，以免發(fā)生意外。
　　四、厭惡法
　　是指運(yùn)用懲罰性、厭惡性的刺激，通過直接的或間接的想象，以消除或減少某種適應(yīng)不良行為的方法。它的一般原理是，把令人厭惡的刺激，如電擊、嘔吐、語言斥責(zé)、想象等，與當(dāng)事人的某種不良行為相結(jié)合，形成一種新的條件反射，以對(duì)抗原有的不良行為，進(jìn)而消除這種不良行為。例如農(nóng)村婦女為使孩子斷奶，在乳頭上涂黃連、辣椒或難看的顏色，使兒童吮吸時(shí)產(chǎn)生慶惡感或望而生畏，以達(dá)到斷奶的目的。厭惡法可采用電擊、藥物、想象等方法。心理輔導(dǎo)常用的方法是運(yùn)用想象產(chǎn)生厭惡以抑制不良心理與行為。想象厭惡法，是將輔導(dǎo)者口頭描述的某些厭惡情境與當(dāng)事人想象中的刺激聯(lián)系在一起，從而產(chǎn)生厭惡反應(yīng)，以達(dá)到減少或中止某種不良行為的輔導(dǎo)目的。以性心理變態(tài)為例，當(dāng)患者出現(xiàn)不良性沖動(dòng)時(shí)，要他立即閉上雙眼，想象眼前站著一個(gè)高大警察，或是想象被人當(dāng)場抓住，在眾人面前受到批評(píng)指責(zé)和羞辱的場面，想象在這種場合又如何身敗名裂，無地自容，羞愧難忍，從而達(dá)到厭惡此種行為的目的。事實(shí)上此種方法，人們有時(shí)無意中常用。例如有的年輕人失戀后因?qū)偃四钅畈煌芡纯啵谑蔷拖雽?duì)方的壞處或體貌上的缺陷，從而抑制對(duì)方對(duì)自己的吸引力，擺脫苦悶，這樣做就是厭惡法的運(yùn)用。運(yùn)用厭惡法輔導(dǎo)時(shí)，為達(dá)到足夠的刺激強(qiáng)度，可使用一些輔助器具或手段。如有強(qiáng)迫觀念的當(dāng)事人，可用橡皮筋套在手腕上進(jìn)行厭惡訓(xùn)練，當(dāng)出現(xiàn)某種強(qiáng)迫觀念時(shí)，就接連拉彈橡皮筋彈打手腕，引起疼感；同時(shí)責(zé)備或提醒自己不要去想。拉彈次數(shù)和強(qiáng)度視強(qiáng)迫觀念的出現(xiàn)和消退而定，直到問題消失為止。在使用厭惡法時(shí)要注意，因?yàn)樗且环N懲罰的方法，帶有一定的殘忍性和非道德性，輔導(dǎo)者使用前應(yīng)征得對(duì)方同意。一般應(yīng)把它作為最后一種方法選擇。