學生心理訓練方法介紹

    一、松弛訓練法
　　也稱放松訓練法，它是一種通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動，降低激活水平，改善機體紊亂功能的心理輔導方法。目的在于改變肌肉緊張，減輕肌肉緊張引起的酸痛，以應付情緒上的緊張、不安、焦慮和憤怒，即通過肌肉的放松，達到精神的放松，以此應付生活中產(chǎn)生的壓力。一般來說，該方法是通過緊縮肌肉，深呼吸，釋放現(xiàn)在的思想，注意自己的心跳次數(shù)等，幫助當事人經(jīng)歷和感受緊張狀態(tài)和松弛狀態(tài)，并比較其間的差異。如漸進性放松法，就是在安靜的環(huán)境中采取舒適放松的坐位或臥位，按指導語或規(guī)定的程序，對全身肌肉進行收縮一放松的交替練習，每次肌肉收縮5—10秒鐘，放松30—40秒鐘。經(jīng)過反復，使人自覺到什么是緊張，從而提高消除緊張達到松弛的能力。放松訓練在學生平時產(chǎn)生緊張和焦慮時即可選用，特別是在考試前，因焦慮和緊張帶來的壓力，可以通過放松訓練來緩解。
　　二、系統(tǒng)脫敏法
　　脫敏，就是脫離、消除過敏的意思。其含義是當學生對某種事物、人和環(huán)境產(chǎn)生過分敏感的反應時，輔導員可以在當事人身上發(fā)展起一種不相容的反應，使對本來可引起敏感反應的事物或人等不再產(chǎn)生敏感反應。如有的兒童害怕老鼠，看見老鼠就出現(xiàn)極度的恐怖感：驚叫、心跳加速、面色蒼白等。對這種過敏反應，可在兒童信賴的人(父母、老師等)陪同下，在邊從事愉快的事情同時，從無關的話題到關于老鼠的話題，從老鼠圖片到老鼠玩具，從電視、錄音機的老鼠形象到真實的老鼠，從遠到近，逐漸接近放有老鼠的籠子，鼓勵兒童去看、去接觸，多次反復，直至兒童不再過度恐懼老鼠。脫敏法一般和松弛訓練法結合使用，大致程序如下：進行全身松弛訓練，放松身體各部位，建立焦慮刺激強度等級層次，由當事人想象從最惡劣的情境到最輕微焦慮的情境，焦慮刺激想象與松弛訓練活動相配合，讓學生作肌肉放松，然后想象從焦慮刺激的最輕微等級開始逐步提高，直到最高也不出現(xiàn)焦慮反應為止。若在某一級出現(xiàn)了焦慮緊張，就應退回到較輕的一級，重新進行或暫停。
　　三、沖擊法
　　也叫暴露法、滿灌法，就是給予當事人引起強烈焦慮或恐懼的刺激，從而使緊張焦慮或恐懼消失。沖擊法一開始時就讓當事人進入最使他感到焦慮或恐懼的情境中，或采用想象，或觀看電影、錄像，或直接進入真實的情境，使當事人接受各種不同形式的焦慮恐懼刺激，同時不允許求助的當事者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。在反復的刺激下，當事人因焦慮恐懼而出現(xiàn)心跳加快，呼吸困難，面色發(fā)白，四肢發(fā)冷等反應，但當事人最擔心的可怕災難卻始終沒有發(fā)生，這樣最后焦慮和恐懼的反應也就相應減輕或消退了。國內(nèi)外報道的魔鬼營訓練就是采用此法，以提高訓練者的心理素質。使用沖擊法時，要注意：確立主要輔導目標，如找出引起當事人恐懼焦慮的人、物、事到底是什么；向輔導者說明此法的目的、意義、過程等，要求高度配合，樹立堅強的信心和決心，不允許當事人有回避逃避行為，否則會加重恐怖與焦慮，導致輔導失敗；輔導者可采用示范法，必要時和當事人共同訓練；使用此法，必須對當事人的身心狀況有充分了解，以免發(fā)生意外。
　　四、厭惡法
　　是指運用懲罰性、厭惡性的刺激，通過直接的或間接的想象，以消除或減少某種適應不良行為的方法。它的一般原理是，把令人厭惡的刺激，如電擊、嘔吐、語言斥責、想象等，與當事人的某種不良行為相結合，形成一種新的條件反射，以對抗原有的不良行為，進而消除這種不良行為。例如農(nóng)村婦女為使孩子斷奶，在乳頭上涂黃連、辣椒或難看的顏色，使兒童吮吸時產(chǎn)生慶惡感或望而生畏，以達到斷奶的目的。厭惡法可采用電擊、藥物、想象等方法。心理輔導常用的方法是運用想象產(chǎn)生厭惡以抑制不良心理與行為。想象厭惡法，是將輔導者口頭描述的某些厭惡情境與當事人想象中的刺激聯(lián)系在一起，從而產(chǎn)生厭惡反應，以達到減少或中止某種不良行為的輔導目的。以性心理變態(tài)為例，當患者出現(xiàn)不良性沖動時，要他立即閉上雙眼，想象眼前站著一個高大警察，或是想象被人當場抓住，在眾人面前受到批評指責和羞辱的場面，想象在這種場合又如何身敗名裂，無地自容，羞愧難忍，從而達到厭惡此種行為的目的。事實上此種方法，人們有時無意中常用。例如有的年輕人失戀后因對戀人念念不忘很痛苦，于是就想對方的壞處或體貌上的缺陷，從而抑制對方對自己的吸引力，擺脫苦悶，這樣做就是厭惡法的運用。運用厭惡法輔導時，為達到足夠的刺激強度，可使用一些輔助器具或手段。如有強迫觀念的當事人，可用橡皮筋套在手腕上進行厭惡訓練，當出現(xiàn)某種強迫觀念時，就接連拉彈橡皮筋彈打手腕，引起疼感；同時責備或提醒自己不要去想。拉彈次數(shù)和強度視強迫觀念的出現(xiàn)和消退而定，直到問題消失為止。在使用厭惡法時要注意，因為它是一種懲罰的方法，帶有一定的殘忍性和非道德性，輔導者使用前應征得對方同意。一般應把它作為最后一種方法選擇。