考試中的心理對策

在考場會發(fā)生各種心理變化。采取有效的心理對策，有助于考試成績的提高。
　　(一)第一場考試后的心理及其對策
　　第一場考試后，學(xué)生心理都會因為第一場考試的情況而出現(xiàn)一些變化。這種心理變化，對以后幾場考試的心理狀態(tài)與考試成績都有相當(dāng)?shù)挠绊憽５谝粓隹荚嚭蟮男睦頎顟B(tài)大致有以下幾種：
　　1.鎮(zhèn)靜型
　　這種心理類型的考生，無論第一場考得好壞情緒都是穩(wěn)定的，并且能及時總結(jié)經(jīng)驗迎接以后幾場考試。這種心理狀態(tài)使他們對以后考試充滿信心，充分發(fā)揮自己的水平，對取得較好的考試成績起著積極作用。
　　2.驕傲型
　　這種心理類型的考生，第一場考得較好便驕傲自滿，認為以后幾場考試沒有問題。這種驕傲自滿情緒對以后幾場考試掉以輕心，影響他們的注意力、記憶力與思維能力的充分發(fā)揮，而在后幾場考試遇到困難時便慌張起來。
　　3.灰心型
　　這種心理類型的考生，第一場考得不好便垂頭喪氣，就認為以后幾場也考不好，對以后幾場的考試失去了信心。
　　其實這類心理類型的考生，不少是對第一場語文考試成績的期望值過高。因此即使考出了他的實際水平，他也感到不滿意。因為與他的期待值有相當(dāng)?shù)木嚯x。這種心理類型的考生中有些錯誤判斷考得不好，實際得分并非如此。例如有的人作文題沒壓上就誤認為這次作文考不好，因此而氣餒。
　　第一場考試后的心理對策很重要。為了第一場考試后能有良好的、積極的心理狀態(tài)去迎接以后幾場考試，并爭取取得滿意考試成績。以下幾點心理對策，只要做了對以后幾場考試有好處。如果做不到，因此而丟了3分、5分是完全可能的。
　　(1)不想第一場考試的結(jié)果
　　有的考生說考完就考完了，絕對不要去想考得怎么樣。一想就往往想出一些問題來，一想出問題就怕丟分。而且越想越敏感，這道題可能丟分那道題也可能丟分，作文題更沒有保障。這是不少考生第一場考試后總結(jié)出來的親身體會。
　　(2)考后不對題
　　有些考生第一場考試出來后就去問別人這道題答案對不對，那道題答案如何。與同學(xué)一對題就會對出問題來，一對出問題對自己就是一個負性心理刺激，就會引起負性心理反應(yīng)。這種負性心理反應(yīng)對以后的幾場考試只有壞處。
　　(3)調(diào)整考試對策
　　第一場考試后，不想考試的成績結(jié)果，堅決不對題，但是可以想想第一場考試策略和技巧，哪些做得比較好，哪些做得比較差。好的在以后幾場考試保持下來，差的在以后幾場予以改正。
　　(一)防范怯場的心理學(xué)對策
　　考試怯場現(xiàn)象每年中考、高考都發(fā)生。所謂考試怯場是考場的情景與考試本身的強烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動水平減低、失調(diào)和中斷。
　　根據(jù)考生的心理活動失調(diào)的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。
　　輕度怯場現(xiàn)象主要表現(xiàn)為平時熟悉的一些知識一時回憶不起來，因此緊張而心慌、出汗，但考生的思路還正常，答卷活動還能繼續(xù)進行下去。
　　中度怯場現(xiàn)象主要表現(xiàn)為較多的平時熟悉的知識回憶不起來，情緒高度緊張，注意不能集中，使思路受到影響，答卷速度降低，甚至發(fā)生答卷混亂現(xiàn)象。
　　重度怯場現(xiàn)象，表現(xiàn)為考場本身的氣氛就使他緊張不安，對考題的答案想不起來，情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現(xiàn)心理活動暫時中斷、雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場現(xiàn)象。這多半是在輕度與中度怯場的基礎(chǔ)上進一步發(fā)展的結(jié)果。
　　造成考生怯場的原因較多，就考場環(huán)境來說，可能由于氣溫的關(guān)系促使怯場。每年高考都是7月初，天氣炎熱，在這種炎熱的高溫環(huán)境中進行高度緊張的競爭活動，很容易在一定條件下導(dǎo)致怯場。
　　就學(xué)生身體情況而言，考前睡眠不良，特別是考試前一天和考試當(dāng)天的晚上，睡眠很差也很容易引起怯場。還有的同學(xué)早晨不吃早飯，由于空腹血糖低，在心理應(yīng)激的影響下也容易引起怯場。
　　從考生發(fā)生的怯場的原因調(diào)查結(jié)果來看，怯場主要是心理原因引起的，因此很有必要提出防范怯場的心理學(xué)對策。
　　1.期待適度
　　就怯場原因來看，更多是由于心理壓力過大造成的。不少家長對孩子提出過高的期望如考上某某重點大學(xué)，對考生產(chǎn)生很大的心理壓力。有的考生本人也提出了很高的要求。而在考場上看到了考題比較難，自己報考的理想學(xué)校不能達到，心理上受到很大的壓力，而導(dǎo)致了怯場。
　　為防止怯場的發(fā)生，考生在報考志愿時，應(yīng)反復(fù)多方面的考慮，對自己的期待值一定要恰當(dāng)。筆者認為在一般情況下，高考一模的考分可能是你適當(dāng)期待的高考分數(shù)。你按這個考分的標準去選擇志愿，可能是比較適度的。這樣即使在考場中遇到一些難題，自己拿不到分也不會過分緊張。
　　2.提高應(yīng)激能力
　　另一怯場的原因是一遇難題就慌張，這是缺乏應(yīng)激能力的表現(xiàn)。應(yīng)激能力高的人，遇到難題會冷靜思考，采取措施去想方設(shè)法探索解決。而應(yīng)激能力差的人，遇到難題就緊張，就慌張，就想起答不出來的可怕后果，就放棄采取方法去解決。
　　所以在平時就要加強心理應(yīng)激能力的培養(yǎng)，主動培養(yǎng)對挫折的應(yīng)付能力。考生在考前可多找一些難題做，這些難題可能有相當(dāng)一部分自己做不出來。高考時，在遇到同等難度的難題做不出來對其緊張反應(yīng)的程度就會降低。
　　3.充實學(xué)習(xí)實力
　　還有很多怯場的學(xué)生覺得自己復(fù)習(xí)得不夠，心中無底。充分復(fù)習(xí)，牢牢掌握知識，把知識學(xué)活了，能夠舉一反三，觸類旁通，一般的難題都不怕，這是防止怯場最基本的條件。
　　4.做好應(yīng)試前的準備工作
　　應(yīng)試前的準備工作如何，對臨場時的考生的情緒，對考生學(xué)習(xí)能力的發(fā)揮都有重要作用。考前的準備既可包括物質(zhì)準備，也包括心理準備，兩者都很重要，不要小看物質(zhì)準備，如文具等。
　　以下提出幾個心理學(xué)防止怯場的操作方法
　　1.積極的自我暗示
　　根據(jù)自己怯場的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等等反復(fù)默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。
　　2.愉快的想象
　　自己發(fā)現(xiàn)有怯場表現(xiàn)時，可以有意識地去想象使自己曾經(jīng)愉快過的情景，比如站在高山遠望的心情，通過想象喚起愉快的情緒有助于減輕緊張不安。
　　3.閉目休息
　　發(fā)現(xiàn)怯場現(xiàn)象，自己可以閉目休息一小會兒，再繼續(xù)答題。
　　4.深呼吸
　　發(fā)現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，暫時放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。