考試中的心理對(duì)策

在考場會(huì)發(fā)生各種心理變化。采取有效的心理對(duì)策，有助于考試成績的提高。
　　(一)第一場考試后的心理及其對(duì)策
　　第一場考試后，學(xué)生心理都會(huì)因?yàn)榈谝粓隹荚嚨那闆r而出現(xiàn)一些變化。這種心理變化，對(duì)以后幾場考試的心理狀態(tài)與考試成績都有相當(dāng)?shù)挠绊憽５谝粓隹荚嚭蟮男睦頎顟B(tài)大致有以下幾種：
　　1.鎮(zhèn)靜型
　　這種心理類型的考生，無論第一場考得好壞情緒都是穩(wěn)定的，并且能及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)迎接以后幾場考試。這種心理狀態(tài)使他們對(duì)以后考試充滿信心，充分發(fā)揮自己的水平，對(duì)取得較好的考試成績起著積極作用。
　　2.驕傲型
　　這種心理類型的考生，第一場考得較好便驕傲自滿，認(rèn)為以后幾場考試沒有問題。這種驕傲自滿情緒對(duì)以后幾場考試掉以輕心，影響他們的注意力、記憶力與思維能力的充分發(fā)揮，而在后幾場考試遇到困難時(shí)便慌張起來。
　　3.灰心型
　　這種心理類型的考生，第一場考得不好便垂頭喪氣，就認(rèn)為以后幾場也考不好，對(duì)以后幾場的考試失去了信心。
　　其實(shí)這類心理類型的考生，不少是對(duì)第一場語文考試成績的期望值過高。因此即使考出了他的實(shí)際水平，他也感到不滿意。因?yàn)榕c他的期待值有相當(dāng)?shù)木嚯x。這種心理類型的考生中有些錯(cuò)誤判斷考得不好，實(shí)際得分并非如此。例如有的人作文題沒壓上就誤認(rèn)為這次作文考不好，因此而氣餒。
　　第一場考試后的心理對(duì)策很重要。為了第一場考試后能有良好的、積極的心理狀態(tài)去迎接以后幾場考試，并爭取取得滿意考試成績。以下幾點(diǎn)心理對(duì)策，只要做了對(duì)以后幾場考試有好處。如果做不到，因此而丟了3分、5分是完全可能的。
　　(1)不想第一場考試的結(jié)果
　　有的考生說考完就考完了，絕對(duì)不要去想考得怎么樣。一想就往往想出一些問題來，一想出問題就怕丟分。而且越想越敏感，這道題可能丟分那道題也可能丟分，作文題更沒有保障。這是不少考生第一場考試后總結(jié)出來的親身體會(huì)。
　　(2)考后不對(duì)題
　　有些考生第一場考試出來后就去問別人這道題答案對(duì)不對(duì)，那道題答案如何。與同學(xué)一對(duì)題就會(huì)對(duì)出問題來，一對(duì)出問題對(duì)自己就是一個(gè)負(fù)性心理刺激，就會(huì)引起負(fù)性心理反應(yīng)。這種負(fù)性心理反應(yīng)對(duì)以后的幾場考試只有壞處。
　　(3)調(diào)整考試對(duì)策
　　第一場考試后，不想考試的成績結(jié)果，堅(jiān)決不對(duì)題，但是可以想想第一場考試策略和技巧，哪些做得比較好，哪些做得比較差。好的在以后幾場考試保持下來，差的在以后幾場予以改正。
　　(一)防范怯場的心理學(xué)對(duì)策
　　考試怯場現(xiàn)象每年中考、高考都發(fā)生。所謂考試怯場是考場的情景與考試本身的強(qiáng)烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動(dòng)水平減低、失調(diào)和中斷。
　　根據(jù)考生的心理活動(dòng)失調(diào)的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。
　　輕度怯場現(xiàn)象主要表現(xiàn)為平時(shí)熟悉的一些知識(shí)一時(shí)回憶不起來，因此緊張而心慌、出汗，但考生的思路還正常，答卷活動(dòng)還能繼續(xù)進(jìn)行下去。
　　中度怯場現(xiàn)象主要表現(xiàn)為較多的平時(shí)熟悉的知識(shí)回憶不起來，情緒高度緊張，注意不能集中，使思路受到影響，答卷速度降低，甚至發(fā)生答卷混亂現(xiàn)象。
　　重度怯場現(xiàn)象，表現(xiàn)為考場本身的氣氛就使他緊張不安，對(duì)考題的答案想不起來，情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現(xiàn)心理活動(dòng)暫時(shí)中斷、雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場現(xiàn)象。這多半是在輕度與中度怯場的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展的結(jié)果。
　　造成考生怯場的原因較多，就考場環(huán)境來說，可能由于氣溫的關(guān)系促使怯場。每年高考都是7月初，天氣炎熱，在這種炎熱的高溫環(huán)境中進(jìn)行高度緊張的競爭活動(dòng)，很容易在一定條件下導(dǎo)致怯場。
　　就學(xué)生身體情況而言，考前睡眠不良，特別是考試前一天和考試當(dāng)天的晚上，睡眠很差也很容易引起怯場。還有的同學(xué)早晨不吃早飯，由于空腹血糖低，在心理應(yīng)激的影響下也容易引起怯場。
　　從考生發(fā)生的怯場的原因調(diào)查結(jié)果來看，怯場主要是心理原因引起的，因此很有必要提出防范怯場的心理學(xué)對(duì)策。
　　1.期待適度
　　就怯場原因來看，更多是由于心理壓力過大造成的。不少家長對(duì)孩子提出過高的期望如考上某某重點(diǎn)大學(xué)，對(duì)考生產(chǎn)生很大的心理壓力。有的考生本人也提出了很高的要求。而在考場上看到了考題比較難，自己報(bào)考的理想學(xué)校不能達(dá)到，心理上受到很大的壓力，而導(dǎo)致了怯場。
　　為防止怯場的發(fā)生，考生在報(bào)考志愿時(shí)，應(yīng)反復(fù)多方面的考慮，對(duì)自己的期待值一定要恰當(dāng)。筆者認(rèn)為在一般情況下，高考一模的考分可能是你適當(dāng)期待的高考分?jǐn)?shù)。你按這個(gè)考分的標(biāo)準(zhǔn)去選擇志愿，可能是比較適度的。這樣即使在考場中遇到一些難題，自己拿不到分也不會(huì)過分緊張。
　　2.提高應(yīng)激能力
　　另一怯場的原因是一遇難題就慌張，這是缺乏應(yīng)激能力的表現(xiàn)。應(yīng)激能力高的人，遇到難題會(huì)冷靜思考，采取措施去想方設(shè)法探索解決。而應(yīng)激能力差的人，遇到難題就緊張，就慌張，就想起答不出來的可怕后果，就放棄采取方法去解決。
　　所以在平時(shí)就要加強(qiáng)心理應(yīng)激能力的培養(yǎng)，主動(dòng)培養(yǎng)對(duì)挫折的應(yīng)付能力。考生在考前可多找一些難題做，這些難題可能有相當(dāng)一部分自己做不出來。高考時(shí)，在遇到同等難度的難題做不出來對(duì)其緊張反應(yīng)的程度就會(huì)降低。
　　3.充實(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力
　　還有很多怯場的學(xué)生覺得自己復(fù)習(xí)得不夠，心中無底。充分復(fù)習(xí)，牢牢掌握知識(shí)，把知識(shí)學(xué)活了，能夠舉一反三，觸類旁通，一般的難題都不怕，這是防止怯場最基本的條件。
　　4.做好應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作
　　應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對(duì)臨場時(shí)的考生的情緒，對(duì)考生學(xué)習(xí)能力的發(fā)揮都有重要作用。考前的準(zhǔn)備既可包括物質(zhì)準(zhǔn)備，也包括心理準(zhǔn)備，兩者都很重要，不要小看物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具等。
　　以下提出幾個(gè)心理學(xué)防止怯場的操作方法
　　1.積極的自我暗示
　　根據(jù)自己怯場的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等等反復(fù)默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對(duì)消除緊張不安的情緒有一定的幫助。
　　2.愉快的想象
　　自己發(fā)現(xiàn)有怯場表現(xiàn)時(shí)，可以有意識(shí)地去想象使自己曾經(jīng)愉快過的情景，比如站在高山遠(yuǎn)望的心情，通過想象喚起愉快的情緒有助于減輕緊張不安。
　　3.閉目休息
　　發(fā)現(xiàn)怯場現(xiàn)象，自己可以閉目休息一小會(huì)兒，再繼續(xù)答題。
　　4.深呼吸
　　發(fā)現(xiàn)怯場現(xiàn)象時(shí)，暫時(shí)放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)有一定幫助。