怎么擺脫抑郁癥的困擾

　　怎么擺脫抑郁癥的困擾?怎么擺脫抑郁癥，不同的心理治療師會用不同的方法，理性情緒治療師他們會對抑郁會有不同的看法，采用不同的讓患者擺脫抑郁的方法。抑郁指一種持久的心境低落狀態(tài)，常伴有焦慮、軀體不適和睡眠障礙。

　　①讓來訪者進(jìn)行自我陳述，并記錄下他們消極的想法，怎么擺脫抑郁癥的困擾，如：“我什么都不好”、“我什么都做不對”、“我不會有任何變化”。

　?、趯@些不合理的思維進(jìn)行討論、辯論，并提供積極的想法。

　?、酃膭顏碓L者回答問題：“這些消極思想是如何產(chǎn)生的”。

　?、芄膭顏碓L者停止注意消極思維，而是注意積極思維，并學(xué)會自我獎勵。

　?、菡缃箲]是一種未來定向的情緒，抑郁是一種過去定向的情緒，鼓勵來訪者拋開過去，將注意力集中于當(dāng)前的生活。

　?、薰膭顏碓L者對自己講一些好聽的話，為自己做一些有益的事，給自己以贊美。

　?、呓ㄗh來訪者用積極的想象，怎么擺脫抑郁癥的困擾，想象他們自己處在一個理想的情景中。

　?、嘧寔碓L者去努力要求他們確信希望得到的東西，而非被動地等待它們的到來。

　?、峁膭顏碓L者放棄試圖取悅于別人的想法、需要。

　?、飧嬖V來訪者惰性與事無補(bǔ)，行動越積極，越不去理會可能出現(xiàn)的抑郁情緒，他們也將越少體會到這種消極情緒。

　　怎么擺脫抑郁癥的困擾，它產(chǎn)生的主要原因是自我否定和自我消沉，它往往使人們不能采取有效的行動，如果這種抑郁、沮喪狀態(tài)是長期的、慢性的，往往會產(chǎn)生自我挫敗行為，而這反過來又會強(qiáng)化抑郁情緒。怎么擺脫抑郁癥?具體可以利用下面一些方法來幫助學(xué)生克服抑郁情緒。