春季是抑郁高發(fā)期，而抑郁的發(fā)生以女性居多。想知道自己有無抑郁傾向嗎?怎樣預(yù)防和應(yīng)對抑郁?

　　抑郁癥狀：

　　女人 你有抑郁傾向嗎?

　　行為全無動力：覺得似乎沒有事情值得去做;喪失對孩子的興趣，并由此內(nèi)疚;喪失對一度熱衷的活動的熱情;似乎把每天的活動壓縮到最少，而且即使這樣依然感覺百無聊賴;出現(xiàn)行為上的退縮，盡量避免交往，把自己隱藏起來;走路都變得緩慢且“沉重”。

　　缺乏快樂：喪失了體驗(yàn)快樂的能力，感覺生活變得異?？仗?感覺生活里的不快樂與日俱增;開始對別人的快樂抱有一種敵視，內(nèi)心充滿憤怒;變得易怒、暴躁，對人有一種挑釁，或者相反，表現(xiàn)為完全的漠視。

　　注意力分散，記憶力下降：無法集中精力完成任何事情，甚至看電視都心不在焉;開始出現(xiàn)健忘表現(xiàn)。

　　對世界開始悲觀：感覺自己一無是處，認(rèn)為自己根本不值得別人去關(guān)注，但卻深深地體會到一種被人忽視的悲傷;對前途非常悲觀，認(rèn)為未來一片黑暗，充滿了失敗與不可預(yù)知的痛苦。

　　出現(xiàn)不由自主的消極想像：比如總是感覺到別人在用鄙視的眼光看自己;總是感覺到自己被一種黑暗的力量包圍著。丘吉爾即稱自己的抑郁為“黑狗”。

　　生理異常表現(xiàn)：出現(xiàn)身體虛弱，胸悶氣短，易于感冒等;經(jīng)常性失眠。

　　應(yīng)對抑郁5法

　　方法1

　　從抑郁發(fā)生的原因來看，抑郁的發(fā)生，往往會有一些較重大的生活事件左右，或者持久的不滿意狀態(tài)伴隨因此，如果你經(jīng)歷了創(chuàng)傷性的生活事件，一定要做好心理防護(hù)工作。

　　方法2

　　抑郁者最大的問題就是對生命價值的否定，應(yīng)對的方法就是重建生命的價值。

　　比如引導(dǎo)抑郁者幫助別人，加入一些公益性的志愿者活動中去;或者由其生活中比較重要的朋友或家人向她(他)傳達(dá)一種她(他)存在的價值感。

　　方法3

　　有些抑郁表現(xiàn)是由于季節(jié)的原因引起的，主要是因?yàn)槿照諘r間太短導(dǎo)致。尤其到了冬末春初，季節(jié)性抑郁是高發(fā)時期，此時需要主動走出去曬曬太陽，心情可能會立即燦爛起來。

　　方法4

　　運(yùn)動祛百病。在雅典有塊著名的石壁，上面寫著：如果你想健康，請跑步吧;如果你想聰明，請跑步吧;如果你想被愛，請跑步吧!

　　有大量的研究表明，適量運(yùn)動可以化解身心的許多問題。當(dāng)然，運(yùn)動要適度，以微汗為佳。

　　方法5

　　如你對上面所有方法都沒有興趣，希望你能夠找心理專家談?wù)劇?/p>

　　自我診斷

　　1.持久的憂慮、焦慮或空虛感;

　　2.不安和焦躁表現(xiàn);

　　3.睡眠變化;

　　4.對以前感興趣的活動喪失興趣;

　　5.注意力和做決定的能力下降;

　　6.有負(fù)罪感、無助感;

　　7.社交退縮;

　　8.過度哭泣;

　　9.精力下降;

　　10.進(jìn)食突增或突減;

　　11.治療或服藥均不能解決問題。

　　注：如果有兩項(xiàng)以上都符合的人，要加強(qiáng)以上幾種方法應(yīng)對。