多曬太陽(yáng)防季節(jié)性抑郁癥

　　多曬太陽(yáng)防季節(jié)性抑郁癥，冬季夜長(zhǎng)日短，缺乏足夠的陽(yáng)光照射，會(huì)減少人體“快樂(lè)激素”賽羅托寧的產(chǎn)生，而增加“困倦激素”美拉托寧的量，從而使人容易患上季節(jié)性抑郁癥。專家表示，克服冬季季節(jié)性抑郁癥的簡(jiǎn)便方法就是多參加戶外活動(dòng)和曬太陽(yáng)。

　　德國(guó)萊比錫大學(xué)心理學(xué)教授胡伯特烏斯·赫姆利希介紹，每年冬季德國(guó)約有40萬(wàn)人會(huì)患上季節(jié)性抑郁癥，這一病癥主要是由于冬季日照時(shí)間短，缺少陽(yáng)光照射，使人體內(nèi)的“快樂(lè)激素”賽羅托寧減少，而控制人體睡眠和疲倦的激素美拉托寧的量會(huì)增加。

　　冬季季節(jié)性抑郁癥的典型表現(xiàn)是毫無(wú)緣由的情緒低落，早晨不愿意起床，不愿意出門，工作效率低下，懶于和家人朋友接觸。多曬太陽(yáng)防季節(jié)性抑郁癥，通?；忌霞竟?jié)性抑郁癥的人很少求醫(yī)，而是把自己封閉在家里看電視或上網(wǎng)，這種方法無(wú)助于克服抑郁癥。

　　赫姆利希教授建議，最好是多到戶外活動(dòng)和曬太陽(yáng)，刺激大腦賽羅托寧激素的產(chǎn)生。如果每天能堅(jiān)持1小時(shí)至2小時(shí)的戶外活動(dòng)，則基本上可以避免患上冬季季節(jié)性抑郁癥。多曬太陽(yáng)防季節(jié)性抑郁癥，試驗(yàn)顯示，即使在11月份，白天戶外的光線強(qiáng)度至少也能達(dá)到1000勒克司，而室內(nèi)的人造光線最多只能達(dá)到500勒克司。

　　多曬太陽(yáng)防季節(jié)性抑郁癥，特殊的日光燈照射，對(duì)治療冬季季節(jié)性抑郁癥也有一定的療效，但這種特殊日光燈的光線強(qiáng)度至少要達(dá)到2500勒克司，每天要照射30分鐘，早晨照射的效果較好。另外光線需要能照射到視網(wǎng)膜，這樣才能刺激大腦產(chǎn)生較多的賽羅托寧激素。