你是否患上了抑郁癥呢

　　你是否患上了抑郁癥呢？有些人常常在凌晨2～5點莫名其妙地突然醒來，同時意識很清醒。隨后便是浮想聯翩，要么回憶、要么推測一些事情、要么圍繞某個內容反復思考，總之，腦子里猶如漿糊一般。由于睡意全無，只好無奈地苦等天亮，搞得精疲力竭。那么你是否患上了抑郁癥呢？

　　抑郁癥

　　你是否患上了抑郁癥呢？"一夜不睡，十夜不醒"，意思是說，一個人如果一晚上沒有睡好覺，往往會好幾天處于精神萎靡、混沌不振的狀態。早醒的人睡眠時間明顯不足，故第二天容易感到疲乏、混沌、心煩意亂，且注意力不集中、辦事效率低下等。長期早醒的人還會出現軀體方面的不適，比如說心悸、胸悶、腰酸、腹脹等，并形成"睡不好，吃不香，做不動"的惡性循環，讓身體的健康指數出現大幅度滑坡。

　　由此可見，早醒是一個關系著人們身心健康的大問題。同時，心理醫生提醒，對于一般健康的正常人來說，反復或持續早醒是抑郁的"信號兵"，在提示人們已經進入抑郁狀態或抑郁發作。

　　你是否患上了抑郁癥呢？一個人如果經常反復出現早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應考慮可能已進入了抑郁狀態或是患了抑郁癥，需要及時到醫院接受醫生的進一步診治。

　　治療因抑郁引起的早醒，應該從抗抑郁入手，方能從根本上消除早醒的病根。但同時也可以聯合用一些抗焦慮藥物和催眠藥物。你是否患上了抑郁癥呢？但不管怎樣，嚴格地配合醫生接受正規的治療方案是治療早醒的先決條件。除此之外，還應在生活上注意以下幾點：

　　你是否患上了抑郁癥呢？多運動，讓煩惱隨風而去，同時促進睡眠。讀讀童話，釋放心理壓力。選擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室，因為研究表明黑暗可以加重抑郁。多微笑，放松心情，始終微笑。保持營養均衡，多吃魚、蔬菜、水果，并注意多補充水分及B族維生素。控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量，并學會控制和疏導擔憂、焦慮等不良情緒。還可采取光線療法，光線促進神經傳導物質的釋放，當大腦中這些物質含量較低時，人們就容易瞌睡和您的伴侶多擁抱，可以舒緩神經，提高睡眠質量。放松肌肉，每天做伸展運動，或者練習練習瑜伽，調節情志。多培養一些業余愛好，多和朋友在一起，因為興趣單一或孤單可讓人感覺抑郁。

　　需要注意的是，除了抑郁能引起早醒外，帕金森病、癡呆、神經變性疾病以及偶然的睡眠環境改變、晝夜生物節律倒置、過度緊張、食物藥物影響等因素也容易使人們早醒。另外，老年人需要的睡眠時間會減少，常常次日較一般人早醒，屬于正常現象。再有，半夜里因尿急而醒來解尿后，返回床上后又能很快睡著的也不屬于早醒。對此人們要加以區分辨別，切莫驚慌失措，談"抑郁"色變。

　　80%的失眠與心理有關

　　據統計,目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人。被稱為"失眠專家"的李舜偉教授指出，在失眠人群中，有80%左右的失眠與心理、精神有關。睡前喝牛奶、熱水泡腳等固然能輔助人體更好的進入睡眠狀態，但如果失眠是由心理、精神壓力過大造成的，排除壓力，解決心理上的失眠負擔，才是正道。

　　那么，可以導致人們失眠的心理因素有哪些呢?目前，心理學界公認的有六種：你是否患上了抑郁癥呢？

　　一、怕失眠心理

　　有些人經常無精打采地抱怨說："哎，昨天晚上又沒有睡好覺，今天一點精神都沒有!"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己"今晚什么都不想，一定要睡個好覺"。但結果事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，越睡不著，就越擔心自己不能入睡，如此形成惡性循環，導致失眠。

　　二、夢有害心理

　　不少自稱失眠的人，往往不能正確看待夢，總認為夢對人體有害，夢是睡眠不佳的表現，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會做夢的"警戒"心理，往往影響睡眠質量。事實上，做夢是一種正常的現象，且是大腦的一種工作方式。做夢有助于增強人們的記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為"做夢有害"的心理，使自己產生心理負擔，由此誘發失眠。

　　三、自責心理

　　有些人對自己的行為過失感到內疚自責，在腦子里總是重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則"徘徊"在自責、懊悔的幻想與興奮中，故輾轉難眠。

　　四、期待心理

　　有些人在期待某人或做某事，或擔心睡過頭會誤事的情況下，常出現早醒。比如一位"三班倒"的網站管理員，由于在夜里12點上班，經常晚7點睡覺，但害怕遲到的心理，他睡得很不踏實，常常只能睡上1～2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。另外，有些人在考試、晉升、職稱評定等重大事情前，往往也容易處于期待興奮狀態，難以入睡。

　　五、手足無措心理

　　研究表明，75%的失眠癥患者在他們失眠剛開始前經歷過一次或多次應激性事件，這些事件中最常見的是人際關系問題、情感心理問題、信任危機、缺乏社會理解和支持等。有的人受到突發事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后、左思右想，但始終處于進退維谷、舉棋不定的焦急興奮狀態，不得安眠。

　　六、童年創傷心理的再現

　　有的人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉。但成年期后，一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

　　具體特征包括：敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、擔心焦慮;有些人甚至對偶爾幾次不眠造成的頭痛、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，也總是感到憂心忡忡;對自己的工作、生活缺乏自信，抗精神壓力的能力不足，遇到挫折時總習慣于自責或壓抑。在對待失眠問題上，這些人過分關注失眠的感覺和對身體的影響，過分關注周圍的環境。

　　當我們了解了誘發失眠的心理因素，只要及時發現和解決這些心理因素，假以時日，心因性失眠患者就一定能跳出這個怪圈，甚至能起到立竿見影的效果。