嚴防冬季抑郁追著太陽走

　　中國人常講“悲秋”，意思是到了秋天，情緒就容易低落。其實，入冬對人們的心理也會產生相類似的影響。

　　英國前首相丘吉爾就備受冬季抑郁之苦。他把自己的抑郁稱為“黑狗”，而每到冬天，這只“黑狗”便會更加張狂，讓丘吉爾痛不欲生。

　　其實，不僅是丘吉爾，如今也有很多人在冬天會情緒壓抑、心情郁悶。美國國家心理健康協會指出，每到寒冬，抑郁患者人數明顯增加，甚至要比平時多出大約10%。季節對人精神健康的影響已經引起了業界專家的高度關注。有專家稱因季節變換而引發的精神問題為“季節性精神紊亂”。

　　美國國家心理健康協會表示，冬季抑郁的最典型表現包括睡眠和飲食習慣的改變，持續的情緒低落，失去活動的興趣。美國家庭醫生研究院的研究還發現，冬季抑郁的人偏愛高糖和高淀粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來說，這些癥狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時癥狀最明顯，直至入春后才會緩解。

　　目前，研究者已經找到了引發冬季抑郁的根源。入冬后，北半球絕大多數的國家都會變得夜長晝短。而人在黑暗中待得時間越長，與睡眠有關的體內激素水平就越高。因此導致的不精神狀態多了，則很容易造成情緒沮喪。

　　同時，研究者還做了一項試驗，他們讓生活在高緯度的歐洲人接受光照治療，結果發現，這些接受光照治療的人，相關激素水平下降了，因季節引發的抑郁情緒也明顯改善了。對此，專家解釋說，光線可以刺激視網膜，并由視網膜將這個刺激信息傳遞給神經系統，進而傳遞到大腦中對光線敏感的部分，該部分就可以調節身體節奏和保持精神健康。

　　對于正經歷嚴寒的人們，預防冬季抑郁的好辦法就是追著太陽走。比如，在北歐一些國家，很多人會利用冬季休假，去陽光充足的地方。而對于大多數人來說，充分利用晴天，多曬曬太陽則更實用。如果持續陰天，不妨把室內光線適當調亮點，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待著。另外，要加強室外活動，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養神，讓身心松弛下來。在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。 (來源：人民網-《生命時報》)