多曬太陽(yáng)多爬山預(yù)防秋季抑郁癥

　　秋季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，尤其是當(dāng)晝夜溫差加大，氣溫越來(lái)越低，景象越來(lái)越蕭條之時(shí)，更易發(fā)生秋季抑郁癥。

　　導(dǎo)致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時(shí)間的縮短。當(dāng)光照時(shí)間縮短，陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺(jué)疲憊。

　　另外，常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥，女性患者是男性的4倍。

　　專(zhuān)家提示，秋季預(yù)防抑郁癥要盡量做到以下幾點(diǎn)：

　　1.早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門(mén)。

　　2.不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時(shí)、下午3時(shí)宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過(guò)兩小時(shí)，否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，便容易患上秋季抑郁癥。

　　3.吃過(guò)午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

　　4.擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，舒緩工作上的壓力。

　　5.登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國(guó)歷來(lái)的九九重陽(yáng)登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打了一劑預(yù)防針。

　　如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時(shí)尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重。