運動鍛煉可治療抑郁癥

　　經常鍛煉被證實可以

　　1.減少壓力、焦慮和抑郁

　　2.增強自尊

　　3.改善睡眠

　　鍛煉同樣對身體有好處

　　1.強化心臟

　　2.使人體能夠更好地利用氧氣

　　3.提高精力

　　4.降低血壓

　　5.改善肌肉質量和力量

　　6.強化并構建骨骼

　　7.有助于減少體內脂肪

　　8.讓你看起來強壯健康

　　運動vs抑郁癥

　　運動與抑郁癥有什么聯(lián)系?

　　研究顯示，運動是一種有效的，但往往沒有充分被利用的，治療輕度和中度抑郁癥的方法。

　　什么類型的運動可治療抑郁癥?

　　看來，任何形式的運動都可以幫助抑郁癥。

　　在開始前一個運動項目前我需要咨詢我的健康保健提供中心嗎?

　　大多數(shù)人都可以不咨詢他們的醫(yī)療保健提供中心就開始一個運動項目。然而，有特殊醫(yī)療狀況的人(如糖尿病或心臟病)，不能過度運動，在開始任何運動項目前，應先與他們的醫(yī)療保健提供中心商量。

　　我怎樣才能規(guī)劃我的日常鍛煉?

　　你可以想想以下的一些問題，然后才選擇鍛煉項目：

　　1.我喜歡什么類型的體力活動?

　　2.我寧愿參加團體還是個人活動?

　　3.什么節(jié)目最適合我的時間表?

　　4.我有身體條件限制了我的鍛煉選擇嗎?

　　5.我在心里有什么鍛煉目標?(舉例來說，減輕體重，強化肌肉，或改善靈活性或心情)

　　每隔多久我應該講行鍛煉?

　　為了獲得最大的好處，你應該至少運動20至30分鐘，每周3次。目前的研究表明，每周4到5次鍛煉是最好的。如果你是一個新手，鍛煉20分鐘，并逐漸增加到30分鐘。

　　我該如何開始?

　　當開始時，你應該規(guī)劃鍛煉程序，要容易跟進與堅持。當你習慣了你的計劃后，你也可以改變你的鍛煉時間和活動。

　　1.選擇一項你喜歡的活動。鍛煉應該是有趣，而不是討厭的事情。

　　2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動，讓你不會感到無聊。看看你當?shù)氐纳鐓^(qū)中心的活動課程的時間安排。

　　3.做運動不應使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格，除非你一定會經常使用它們。

　　4.堅持鍛煉。如果你多做運動，不久它將成為你的生活中的一部分。

　　做運動時感到疼痛，我應該怎么辦?

　　不要忽視疼痛。如果你有疼痛感覺，好好休息。如果你繼續(xù)了鍛煉，你可能損害你的關節(jié)和肌肉。

　　如果了兩個小時后你仍覺得痛，說明你運動量過大，要減少你的運動量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。如果持續(xù)地疼痛，或者痛得很厲害，或者你懷疑自己弄傷自己，就要聯(lián)絡你的醫(yī)生。