正所謂“秋風秋雨愁煞人”，每到秋季，陰霾的天氣、蕭條的景色，如果再加上細雨綿綿的秋雨，抑郁癥就會高發。江門市第三人民醫院心理科許律琴醫生指出，外在環境對人的情緒會產生很大的影響，如果總是處于陰天，常常缺少陽光的照射，那么人很容易陷入抑郁的情緒之中，這就是為什么抑郁癥在秋季高發的原因。

　　秋季比較容易出現“雙相障礙”

　　據許律琴醫生介紹，秋季抑郁往往高發于北方，因為北方季節變化分明，到了秋季常常出現陰雨天氣，由于日光照射較少，容易導致人體內分泌的變化。醫學研究發現，當光照時間縮短，陽光強度降低時，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低，而甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。

　　“在陽光照射比較充足的南方，秋季比較容易出現的是“雙相障礙”。”許律琴說。所謂的“雙相障礙”是指躁狂癥與抑郁癥交替發生。這類人時而表現得思維敏捷、精神煥發、雄心勃勃，但是時而又表現為沉默寡言、精神萎靡、猶豫不決，甚至是悲觀抑郁，在抑郁發作嚴重時還會有自殺的念頭。

　　“這類人的自殺念頭往往非常隱蔽，家人和朋友都難以發現。他們在自殺前一般都會有一定的計劃，所以家人需要對他們所表現出來的信號高度警惕，例如反復向一個人打電話、向某些人道歉抑或將珍貴的物品贈與家人等。”許律琴說。

　　如何減少抑郁情緒的產生

　　那么應該如何減少秋季里抑郁情緒的產生呢?對此許律琴建議：

　　首先，在性格方面，要善于調節自身的性格，要以豁達的心態來面對和處理各類事情。更重要的是，要讓自己學會主動表達，不要將所有的事情都積壓在心中。遇到困難或者不開心的事情時，學會向周圍的人尋求幫助。

　　還有，增加戶外活動和體育鍛煉。在工作之余，應多到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，這些活動都能調動情緒、緩解抑郁狀態。

　　建立強而有力的支持系統。家人和朋友的支持能讓抑郁患者減少壓力，增加生活的信心。

　　除此之外，在秋季要加強日照和光照，營造一種舒適的生活氛圍。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。