憂郁 不妨試試“三A療法”

　　憂郁是生活中一種較為常見的情緒問題，如果這種情緒持續(xù)存在會嚴重地影響一個人的生活質(zhì)量，使人備受折磨。“三A療法”對于治療憂郁有一定的療效。

　　“三A療法”的基本內(nèi)容包括：明白、回答、行動三個方面，因這三個詞的英文拼寫均以字母“A”開頭故而得名。

　　明白： 首先要明確并承認自己在精神上的憂郁；其次要注意自己這種憂郁情緒的發(fā)展，要注意自己的言行舉止有無異常，身體感覺有無異常，思維有無變化等。

　　回答： 要學會每當自身發(fā)生一個變化或有異常反應時，及時地給予識別。最好能用筆記錄下來，并為之尋找一些較為實際的解決方案，而這些方案還要在實踐中進一步檢驗和修正。可以詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“如果從另一個層面，或另外一種角度該怎樣看呢，結(jié)果又會怎樣呢？”

　　行動： 有所行動，可避免憂郁情緒持續(xù)存在。比如，在工作中不能得心應手，可以嘗試修一門課程來提高自己的業(yè)務水平，或者嘗試尋找新的工作。還可以計劃一些其他的活動，使自己的生活變得豐富、充實，這樣就可以有效避免憂郁情緒的蔓延。

　　總之，如果你已經(jīng)感到了憂郁，那就盡力做點什么吧。“為所當為”有的時候可能會使人感到疲憊，但這種疲憊卻可以有效消除憂郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充實，活得有活力。