憂郁 不妨試試“三A療法”

　　憂郁是生活中一種較為常見的情緒問題，如果這種情緒持續(xù)存在會(huì)嚴(yán)重地影響一個(gè)人的生活質(zhì)量，使人備受折磨。“三A療法”對(duì)于治療憂郁有一定的療效。

　　“三A療法”的基本內(nèi)容包括：明白、回答、行動(dòng)三個(gè)方面，因這三個(gè)詞的英文拼寫均以字母“A”開頭故而得名。

　　明白： 首先要明確并承認(rèn)自己在精神上的憂郁；其次要注意自己這種憂郁情緒的發(fā)展，要注意自己的言行舉止有無異常，身體感覺有無異常，思維有無變化等。

　　回答： 要學(xué)會(huì)每當(dāng)自身發(fā)生一個(gè)變化或有異常反應(yīng)時(shí)，及時(shí)地給予識(shí)別。最好能用筆記錄下來，并為之尋找一些較為實(shí)際的解決方案，而這些方案還要在實(shí)踐中進(jìn)一步檢驗(yàn)和修正。可以詢問自己：“這會(huì)是真的嗎？”然后再問自己：“如果從另一個(gè)層面，或另外一種角度該怎樣看呢，結(jié)果又會(huì)怎樣呢？”

　　行動(dòng)： 有所行動(dòng)，可避免憂郁情緒持續(xù)存在。比如，在工作中不能得心應(yīng)手，可以嘗試修一門課程來提高自己的業(yè)務(wù)水平，或者嘗試尋找新的工作。還可以計(jì)劃一些其他的活動(dòng)，使自己的生活變得豐富、充實(shí)，這樣就可以有效避免憂郁情緒的蔓延。

　　總之，如果你已經(jīng)感到了憂郁，那就盡力做點(diǎn)什么吧。“為所當(dāng)為”有的時(shí)候可能會(huì)使人感到疲憊，但這種疲憊卻可以有效消除憂郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充實(shí)，活得有活力。