懷孕期間睡眠不好如何緩解

　　經(jīng)調(diào)查，百分之六十的準(zhǔn)媽媽都存在睡眠質(zhì)量不佳的狀況。孕期的營(yíng)養(yǎng)基本上都是能夠得到滿(mǎn)足的，但是惡心嘔吐在懷孕早期是避免不了的，這些不良的反應(yīng)困擾著孕期媽媽的睡眠，影響著準(zhǔn)媽媽的心理健康。下面就教大家五個(gè)解決孕期睡眠的辦法。

　　1. 對(duì)煙酒說(shuō)“不”

　　據(jù)調(diào)查，我國(guó)城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會(huì)通過(guò)母體危害胎兒的健康。另外，它們都會(huì)使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令人難以入眠。

　　2. 減少咖啡因的攝入

　　咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂(lè)和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開(kāi)始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。

　　3. 臥室舒適溫馨

　　孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

　　4. 睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康有益，對(duì)日后分娩也有幫助。不過(guò)運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)處于興奮狀態(tài)，若沒(méi)有足夠時(shí)間使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影響睡眠。已有研究證實(shí)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短人深度睡眠的時(shí)間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。

　　5. 按時(shí)作息

　　有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽?xiě)?yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、洗個(gè)熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

　　懷孕是件大事，媽媽的一切都關(guān)系著寶寶的健康成長(zhǎng)，睡眠不好會(huì)增加孕期女人的心理壓力。其實(shí)在孕期只要照著醫(yī)生說(shuō)的去做，寶寶是不會(huì)有什么大問(wèn)題的，媽媽們大可不必太擔(dān)心，放寬心好好吃好好睡，這樣對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)或許會(huì)更好。