老年人要如何預(yù)防心理感冒

　　秋季是抑郁癥、焦慮癥等各種心理疾病的高發(fā)季節(jié)，老年人要如何預(yù)防心理感冒。專家建議：多曬太陽、多運(yùn)動(dòng)、多聊天，能有效預(yù)防心理“感冒”。

　　秋季多雨、潮濕，氣壓較低，老年人要如何預(yù)防心理感冒，人容易感到壓抑;春困、失眠等睡眠障礙又會導(dǎo)致許多人精神不振。眼下，受金融危機(jī)影響，不少人面臨著較大的工作、生活及就業(yè)壓力。面對這些情況，一般人都能較好地進(jìn)行心理調(diào)適，但一些性格比較內(nèi)向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因此感到悲觀，他們往往在碰到一點(diǎn)小困難后就覺得很絕望，一遇到問題就容易往消極方面想，從而陷入抑郁等負(fù)面情緒。

　　要改變這些心理狀態(tài)，可以從以下幾方面做起：老年人要如何預(yù)防心理感冒，天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽，會使心情得到愉悅;郁悶、憂愁的時(shí)候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來;注意休息，保持良好的精神狀態(tài);學(xué)會接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂;凡事追求完美的人可適當(dāng)降低期望值，在制定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再一一實(shí)現(xiàn);一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不必恐慌，可以通過戶外運(yùn)動(dòng)等解壓方式放松心情。

　　一提到血糖、血壓、血脂，老年人要如何預(yù)防心理感冒。中老年人往往談“高”色變，于是轉(zhuǎn)而求“低”。殊不知一味求“低”，也會危害健康。

　　低血糖 五谷雜糧是葡萄糖和維生素B族的主要來源，老年人要如何預(yù)防心理感冒。這些都是供給大腦細(xì)胞熱量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性為了身材窈窕，經(jīng)常少吃或不吃主食，或以蔬菜水果代替，久而久之營養(yǎng)失衡，會引起神經(jīng)性厭食癥、低血糖。正常的飲食應(yīng)當(dāng)是每人每天吃主食300到400克，食物宜多樣，并以谷類為主，不要輕易減食。

　　低脂肪 脂肪為人體提供必需的脂肪酸，老年人要如何預(yù)防心理感冒。又是脂溶性維生素的來源與溶劑。肥胖及高血脂等人群應(yīng)該少吃高脂食品，但健康人如果經(jīng)常以蔬菜水果代替肉類與奶類，會導(dǎo)致碳水化合物攝入過多，增加胰島素的分泌，從而引起高血壓、高血糖，患心腦血管疾病的幾率會上升。

　　低膽固醇 膽固醇是心、腦、腎細(xì)胞的組成成分，老年人要如何預(yù)防心理感冒，也是性激素、腎上腺皮質(zhì)激素的主要原料。低膽固醇能降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但如果膽固醇過低也會招來中風(fēng)、肺炎、肝病和癌癥。

　　低體重 肥胖癥容易引發(fā)膽結(jié)石、癌癥、脂肪肝等一系列疾病，老年人要如何預(yù)防心理感冒。但對于體重也不必過分求“低”，研究發(fā)現(xiàn)，體形稍胖的人反應(yīng)更敏捷，抗病能力也更強(qiáng)。中老年人如果在一個(gè)月內(nèi)，體重驟減4公斤左右，要注意提防糖尿病、癌癥、甲亢等疾病。