中年由盛而衰養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

　　從表面上看，中年人年富力強(qiáng)，精力充沛。其實(shí)，從生理變化和內(nèi)臟器官的功能來看。中年已經(jīng)進(jìn)入由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折時(shí)期。許多所謂老年病不是到了老年才發(fā)病，而大多發(fā)生在中年，只不過早期癥狀不明顯而被忽視。尤其是許多慢，如、、、潰瘍病、等，常以潛伏的形式隱襲發(fā)展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的知識，容易忽視病情；有的人不重視自身健康，依然大量抽煙、酗酒，也不注意營養(yǎng)和鍛煉。一旦疲勞過度，抵抗力降低，潛伏的隱患就可能會突襲。

　　中年人事業(yè)上處于上升階段，身體素質(zhì)和生理功能卻處于下降階段。這一升一降的交叉轉(zhuǎn)折，構(gòu)成了中年人健康危機(jī)的基礎(chǔ)。提高中年人保持健康的警惕性，定期為他們進(jìn)行身體檢查，組織他們參加運(yùn)動(dòng)，是提高中年人健康水平、保護(hù)其勞動(dòng)能力的重要措施。

　　養(yǎng)生保健靠自己

　　中年人應(yīng)把養(yǎng)生保健融合到日常工作生活中，爭取做到：

　　★建立健康的生活方式：中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，學(xué)會在繁忙緊張之中求得休息和調(diào)整，勞逸結(jié)合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動(dòng)，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙酗酒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

　　★保證合理的營養(yǎng)需求：合理的飲食營養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的飲食習(xí)慣有利于預(yù)防心病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，以獲得營養(yǎng)素的平衡。每天要有足夠的蛋白質(zhì)攝入。適當(dāng)增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等，同時(shí)也不要忽視維生素的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜瓜果等營養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當(dāng)控制；少吃鹽和含膽固醇高的食物，甜食也要適當(dāng)控制。

　　★情緒的自我控制：情緒是許多疾病的促發(fā)因索，對中年健康有明顯影響，因此要學(xué)會情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確對待已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，要改變急躁、好強(qiáng)、易沖動(dòng)的性格。

　　★正確對待疾病人：到中年必須對自己的健康狀況有一個(gè)大致的了解，掌握一定的疾病防治知識。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時(shí)機(jī)。有條件的還應(yīng)堅(jiān)持定期的健康檢查。

　　運(yùn)動(dòng)使你更健康

　　★保持良好心肺功能：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可使中年人有氧活動(dòng)能力的衰退速度減緩，長期鍛煉者在44～45歲時(shí)，與青春期相比其運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大耗氧量平均下降值為每分鐘每千克體重7毫升，而不鍛煉者下降值為每分鐘每千克體重14毫升。這意味著經(jīng)常鍛煉者心肺功能較好，體質(zhì)較佳。

　　★延緩血管退行性改變：系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉能對抗血管的退行性改變，對防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化有重要作用。用心電圖對兩組中年人進(jìn)行觀察，一組堅(jiān)持輕量至中等量的運(yùn)動(dòng)，另一組除日常生活外不運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)組心電圖“缺血性改變”的發(fā)生率比不運(yùn)動(dòng)組少1/3，提示經(jīng)常鍛煉對預(yù)防冠心病有一定作用。系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉使動(dòng)脈壁保持一定的彈性，有助于預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化。

　　★提高身體免疫力運(yùn)動(dòng)：對提高身體免疫力的作用近年來已有不少研究。實(shí)驗(yàn)觀察結(jié)果表明：系統(tǒng)訓(xùn)練后血液中免疫球蛋白含量增高，對加強(qiáng)身體對某些疾病的抵抗能力有一定幫助。

　　★防治和失眠：運(yùn)動(dòng)對保持精神健康，防治神經(jīng)衰弱和失眠也有很大的作用。美國醫(yī)學(xué)家懷特曾指出：“運(yùn)動(dòng)是世界上最好的鎮(zhèn)靜劑和安定劑。”步行、健身跑、太極拳、氣功等有助于消除焦慮和緊張情緒，使人感到神清氣爽，充滿青春活力。

　　中年人，尤其是中年知識分子，要珍惜自身健康，加強(qiáng)自我保健，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，于國于家于己都是福音。