明天上班，你會(huì)煩嗎

　　春節(jié)，劉先生一直過(guò)得很舒心。

　　除夕夜，至親們一起在飯店吃了一頓年夜飯，團(tuán)團(tuán)圓圓、喜氣洋洋。年初一，劉先生攜妻兒給長(zhǎng)輩拜年。初二，一家三口開(kāi)車去南京旅游。沿路看景點(diǎn)，嘗特色小吃，累了就在旅店睡個(gè)懶覺(jué)，4天的游程伴著兒子的笑聲真的很放松。

　　如今，春節(jié)長(zhǎng)假接近尾聲了。不知為什么，劉先生開(kāi)始心神不定，腦海里不時(shí)浮現(xiàn)出這樣的情景：一早急匆匆洗漱后趕著去公司。坐在辦公室里，上司詢問(wèn)的是銷售額，下屬匯報(bào)的是銷售額，電腦里跳動(dòng)的是銷售額，自己的喜怒哀樂(lè)都與阿拉伯?dāng)?shù)字聯(lián)系在一起了。

　　劉先生給朋友打電話訴苦，想到明天又要去面對(duì)這些枯燥的數(shù)字，心里就煩。

　　診斷患了“上班恐懼綜合征”

　　上海精神衛(wèi)生中心郭蓮舫教授介紹說(shuō)，一些人在長(zhǎng)假結(jié)束馬上就要進(jìn)入正常的工作狀態(tài)時(shí)，心理上會(huì)本能地產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒。這是因?yàn)槠綍r(shí)工作緊張、生活節(jié)奏較快，長(zhǎng)假期間一旦徹底放松，或玩樂(lè)過(guò)度，或悶頭睡覺(jué)，或煙酒過(guò)度，生活節(jié)律被打破，就會(huì)改變?cè)瓉?lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”。而長(zhǎng)假結(jié)束，必須全身心重新投入于競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，心理壓力就會(huì)加大，難免或多或少出現(xiàn)不適應(yīng)現(xiàn)象，甚至感到煩躁、恐懼，這些被稱為“上班恐懼綜合征”。

　　處方　學(xué)會(huì)放松保持平常心

　　7天長(zhǎng)假，隨意吃、喝、玩、樂(lè)，會(huì)把人的惰性激發(fā)出來(lái)，容易產(chǎn)生精神上的疲憊。在假日即將結(jié)束時(shí)一想到又要上班了，又要長(zhǎng)時(shí)間地忙碌，就特心煩，精神無(wú)法集中。因此，要學(xué)會(huì)適時(shí)地轉(zhuǎn)換“角色”，在長(zhǎng)假的最后一天，從“休閑”狀態(tài)中走出來(lái)，靜心地想想上班后該做的事情，晚上盡量早些睡，充足的睡眠能讓自己精力充沛地投入到新的工作中去。

　　出現(xiàn)焦慮、狀時(shí)，要學(xué)會(huì)放松。有些人喜歡為那些也許不會(huì)發(fā)生的事情擔(dān)心，如怕業(yè)績(jī)不佳、怕工作失誤，使自己憂心忡忡。因此，要學(xué)會(huì)經(jīng)常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、讀書等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)適，有利于盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　人處在緊張狀態(tài)時(shí)，往往容易被緊張情緒所左右，感到壓力無(wú)處不在，久而久之，人會(huì)感覺(jué)疲勞、焦慮、煩躁，甚至出現(xiàn)血壓升高、心跳和呼吸加速。要避免這種情況，運(yùn)動(dòng)可以幫你忙。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓你忘卻煩惱，增強(qiáng)你的抗壓能力。哪怕只在上班時(shí)少乘幾站車、多爬幾層樓梯，也許都能使你舒展心情，有助抗壓。

　　提醒　生活規(guī)律別“放假”　

　　娛樂(lè)有節(jié)

　　玩游戲、看電視要有節(jié)制。長(zhǎng)時(shí)間用眼，特別是面對(duì)著屏幕閃爍著的畫面，眼部調(diào)節(jié)肌肉處于持續(xù)收縮的高度緊張狀態(tài)，壓迫血管，致使靜脈血液回流受到障礙，眼血管會(huì)因缺氧而發(fā)生腫脹，使人感覺(jué)眼皮沉重和眼球酸脹，出現(xiàn)眼部紅腫，甚至影響視力。

　　有些人外出旅游會(huì)出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀，這是身心過(guò)度疲勞造成的。旅游在外，要注意休息，不要把旅程安排得過(guò)滿，長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車、輪船等交通工具時(shí)，應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)就活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做做深呼吸。易失眠者可以喝些牛奶。

　　不睡懶覺(jué)

　　長(zhǎng)假，不少人喜歡“窩”在家里睡懶覺(jué)，想以此來(lái)彌補(bǔ)平日工作緊張?jiān)斐傻乃卟蛔??？墒撬邥r(shí)間越長(zhǎng)，人反而越來(lái)越無(wú)精打采。這是因?yàn)樗瘧杏X(jué)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)久，從而引起大腦功能障礙，擾亂機(jī)體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，導(dǎo)致理解力和記憶力減退。悶頭睡覺(jué)還會(huì)使血液循環(huán)不暢，全身氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送不及時(shí)，影響正常的新陳代謝，使免疫功能下降。

　　飲食合理

　　雞、鴨、魚、肉等食品中，含有豐富的麩酸鈉，會(huì)大大刺激人的味覺(jué)。麩酸鈉進(jìn)入人體又分解成谷氨酸和酪氨酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)如過(guò)剩，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)轉(zhuǎn)化為有害物質(zhì)隨血流到腦部，干擾大腦神經(jīng)細(xì)胞正常代謝，使生理功能發(fā)生紊亂，出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、心慌氣喘、心動(dòng)過(guò)速等癥。因此，節(jié)日飲食要注意多吃新鮮蔬菜和水果，這些食物富含纖維素和維生素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。