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焦慮癥

如何預(yù)防高考焦慮癥

分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 10-06

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 一年一度的升學(xué)考試即將來臨,學(xué)生們正緊鑼密鼓地復(fù)習(xí)功課,準(zhǔn)備應(yīng)考。然而,考試前緊張、焦慮是許多學(xué)生經(jīng)常遇到一個(gè)普遍性的問題。從醫(yī)學(xué)角度看,人體在緊張和恐懼時(shí),身體內(nèi)的應(yīng)急反應(yīng)會(huì)使腎上腺素分泌劇增而高達(dá)正常狀態(tài)下的4~6倍,并因此而心率加快、血壓升高、煩躁不安、失眠多夢、思維受限、多尿等。在這種狀態(tài)下迎接高考,是難以取得好成績的。因此有關(guān)專家呼吁"高考焦慮癥"不容忽視。根據(jù)心理學(xué)研究和臨床實(shí)踐,應(yīng)從下列幾方面使考生保持最佳迎考心理,預(yù)防高考焦慮癥。
  確立自信 考試前幾天,最重要的不是考慮復(fù)習(xí)得是否全面,而是問一下自己是否有自信心。復(fù)習(xí)不可能做到百分之百的充分、全面,重點(diǎn)內(nèi)容基本掌握就可以了。一是教師明確指定的反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容,二是自己最薄弱的多次做錯(cuò)的地方。如果這些方面沒有什么問題,完全可以安下心來,并且再三暗示自己"已經(jīng)準(zhǔn)備充分,相信能夠考好",這樣考試時(shí)才能進(jìn)入最佳狀態(tài)。

  松松繃緊的弦 初三、高三的生活猶如一根繃緊的弦,若不善于呵護(hù),難免有"弦斷有誰聽"的時(shí)候,學(xué)習(xí)的大敵是疲軟的心態(tài)而不是疲勞的身體,而中考、高考又是一場激烈的競賽,越是大考越容易緊張,越容易不自信。這時(shí)最好是放松一下,舒緩一下緊張的神經(jīng),該睡就睡,該玩就玩,可到郊外游玩,散散心,消除緊張和恐懼感。杜絕挑燈夜戰(zhàn),到了最后關(guān)頭,臨時(shí)報(bào)佛腳反而沒有什么真正的意義。在迎考的最后階段,要以成熟、平靜、超然的眼光看待別人、看待自己、看待考試。 學(xué)會(huì)自我松弛 下面向考生們介紹幾種自我松弛的方法: (1)深呼吸法。端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候,要想到自己喜歡的事物:藍(lán)藍(lán)的天、樹林中清涼的空氣等等。如此做幾分鐘。(2)轉(zhuǎn)移目標(biāo)法。首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等;或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識(shí)地看一些笑話、幽默故事等。(3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重,最后睜開眼睛,拋開沉重感,體驗(yàn)一下輕松的感覺。

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