如何預防產后抑郁癥

　　前些天上網，看到一則新聞說有些媽媽生完寶寶后表現的并不喜悅。隨后我查閱了網友的評價，答案五花八門什么都有。比較靠譜的就是說媽媽們是因為生完孩子后身材走樣美感不足，有的還說是無法適應即將開始的育嬰生活等等。對此小編咨詢了一下專家，寫下了這篇文章希望對大家有幫助。

    產后抑郁癥是指產婦在分娩后出現的抑郁障礙。其表現為情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　患者患上這種精神疾病對整個家族都是一個大的打擊。就像很多疾病一樣，產后抑郁也是有預防的方法的。

　　方法一：對產婦生活方式進行調適

　　產婦在做新媽媽之前，需要付出時間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學習育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂。

　　每個新媽媽照顧新生兒時，產婦會精疲力竭。疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。這個時候的產婦需要盡可能多休息，孩子睡覺時產婦也盡量睡覺。

　　新生命的到來是一個家庭的責任，不是你一個人的責任。要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，同時保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光。

　　記得保持營養豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時注意為自己創造安靜、閑適、健康的休養環境。

　　學會分享，和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受;找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學習到新的應對的方法和經驗。

　　方法二：產婦需學會心理調適

　　產婦要培養自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力。避免消極應對方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問題，產生負性情緒和消極行為。

　　要學會熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，是婚姻的結晶，是生命的延續，將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福，新的生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任，在繁忙勞累中體會快樂和幸福。要學會體驗這種幸福。

　　做好母親角色的轉換，過去是被照顧對象，現在自己是肩負責任照顧嬰兒，要有足夠的心理準備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂，失去以往的身份，失去苗條身材等。作為孩子的母親價值觀需有所改變，對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際，對生活的看法也要實際，努力增加幸福感和責任感。

　　放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

　　方法三：獲得配偶和家人的支持

　　缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素，尤其來自配偶的支持，配偶和家人要了解學習孕產婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關心和支持，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低。

　　配偶和家人要愿意承擔家務和分擔照料孩子的事物，及時告訴產婦育兒的經驗，幫助適應新的生活變化，平穩度過陌生和慌亂期。

　　為產婦創造安靜、閑適、健康的休養環境和氛圍，以利于產婦的身心健康。

　　幫助產婦適應角色轉變和心理轉變，培養自信、樂觀、積極、健康的性格，培養積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力。

　　簡化生活避免改變，在懷孕和分娩后1年內，不要做出任何重大生活改變，重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。

　　在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察產婦的情緒，多溝通，如發現有產后抑郁的一些表現，分擔產婦的憂郁和擔心，及時勸解、疏導或咨詢專業機構;一旦確診，盡早干預，避免病情加重，避免不良的后果發生。

　　媽媽是一個偉大的角色，不要讓疾病影響了這種角色帶給整個家族的幸福感。學會照顧自己，調節自己的心情至關重要。