消除社交恐懼癥的有效方法

　　關(guān)于社交恐懼癥這類疾病，已經(jīng)不是一種新鮮的詞匯了，很多人也在深受其害，比如在職場上的很多人也正是由于社交恐懼癥而無法讓自己獲得升遷的機會，比如很多宅男由于社交恐懼癥也無法向自己心中的女神表達愛意，那么心理健康受到了威脅該怎么辦好呢?

　　社交恐怖癥是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐怖癥患者卻望而生畏。患者可能會認為自己是個乏味的人，并認為別人也會那樣想。于是患者就會變得過于敏感，更不愿意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得社交恐怖的癥狀進一步惡化。

　　許多患者改變他們的生活，來適應自己的癥狀。他們(和他們的家人)不得不錯過許多有意義的活動。他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關(guān)系，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會。那么要如何才能消除這一心理疾病呢?

　　1、多做運動，克服羞怯。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

　　2、手上抓東西有安全感。因此與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。

　　3、專心無畏的看著別人。當然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?

　　其實說到底，所謂社交恐懼癥也就是性格內(nèi)向引起的，只要鍛煉自己，使自己的膽量變得大起來，那么人際關(guān)系自然能變好，你的社交恐懼癥也就能不藥而愈了，你就能更好與他人溝通。

　　對于消除社交恐懼癥的有效方法，在上文也表述的很明確了，可以試試看鍛煉出一個強壯的身體，讓你更有自信;也可以試著多和陌生人去溝通，打消彼此之間的距離感;相信只有您走出了第一步，那么對方也會向您走進一步，何樂而不為!