你要懂得如何應(yīng)付恐懼和焦慮

　　很多人在度量自己某方面的未來的時(shí)候，往往是用的最壞的心態(tài)。甚至有人說做最壞的打算才會(huì)有驚喜！對(duì)這樣的說法，個(gè)人以為確實(shí)是“又驚又喜”！生活中為了各種事恐懼和憂慮的并不少。

　　因此你要懂得如何應(yīng)付恐懼和焦慮，不要用最壞的打算去換取不用冒險(xiǎn)不用努力的過程。

　　令人精疲力盡的“展望”和總是處于弱勢(shì)的心態(tài)往往是焦慮的根源。在焦慮者看來，不考慮生活中即將面臨的危險(xiǎn)是不現(xiàn)實(shí)的。所以應(yīng)該做好準(zhǔn)備。說到底，總做最壞的打算是因?yàn)椋赫J(rèn)為自己配不上更好的結(jié)果。這個(gè)生活態(tài)度就像是剎車裝置，會(huì)決定我們的人生旅程。無處不在的消極預(yù)期會(huì)使焦慮無限膨脹，才華減退。

　　他們用大量的時(shí)間來確定未來的失敗和即將面臨的危險(xiǎn)，他們總覺得生活黯然無光。面對(duì)消極的預(yù)期，應(yīng)該怎么辦呢？

　　在每段新戀情發(fā)生的時(shí)候，阿雅都認(rèn)定自己遲早會(huì)被甩掉。希瑞則肯定自己的培訓(xùn)計(jì)劃一定會(huì)失敗，因?yàn)樗?ldquo;從來都成功不了”。而Julaen沒通過面試，是因?yàn)樗?ldquo;早知道得不到那個(gè)職位”。

　　法國(guó)心理學(xué)家米歇爾．勒儒尤（Michel Lejoyeux）認(rèn)為：這種令人精疲力盡的“展望”和總是處于弱勢(shì)的心態(tài)來自焦慮——焦慮的人總是過于從“長(zhǎng)期不利”的角度來看待生活。在焦慮者看來，不考慮生活中即將面臨的危險(xiǎn)是不現(xiàn)實(shí)的。所以應(yīng)該做好準(zhǔn)備……

　　新聞引發(fā)的焦慮

　　極度焦慮者通過關(guān)注負(fù)面新聞來證實(shí)自己的恐懼。事故、疾病和每天都發(fā)生的謀殺，難道這一切都不會(huì)發(fā)生在他們身上么？勒儒尤教授強(qiáng)調(diào)說：“媒體大量傳播的信息讓我們看到面臨的危險(xiǎn)。焦慮的人看到的是黑暗的一面，而無憂無慮的人看到的則是光明的一面。”新聞這時(shí)只不過是表達(dá)內(nèi)心焦慮的借口，是載體和誘發(fā)因素。一些人對(duì)電視新聞節(jié)目的持續(xù)關(guān)注甚至?xí)葑優(yōu)?ldquo;上癮和沉迷”。

　　自我懲罰的形式

　　為了對(duì)付面臨的危險(xiǎn)，做最壞打算的人會(huì)加倍采取預(yù)防措施：不食用不環(huán)保的食品；不乘坐墜毀可能性最大的飛機(jī)；為了不失敗而不去嘗試；為了不痛苦而不去愛……這種謹(jǐn)慎更像是一種自我懲罰。

　　法國(guó)心理分析學(xué)家穆薩?納巴提（Moussa Nabati）總結(jié)說：“說到底，總做最壞的打算是因?yàn)椋赫J(rèn)為自己配不上更好的結(jié)果。這個(gè)生活態(tài)度就像是剎車裝置，會(huì)決定我們的人生旅程。無處不在的消極預(yù)期會(huì)使焦慮無限膨脹，才華減退。”

　　焦慮者的生活會(huì)變得更加受到限制，令人不滿，從而更加驗(yàn)證了自己的消極觀。

　　對(duì)過去的遭遇負(fù)有責(zé)任？

　　到底是誰在害怕？穆薩?納巴提認(rèn)為：“不是成年的大人，而是他/她內(nèi)心的孩童。如果他/她曾在精神或者肉體上遭受虐待（暴力、遺棄、亂倫……），如果他/她曾經(jīng)目睹父母經(jīng)歷的痛苦（失業(yè)、爭(zhēng)吵，酗酒……），就會(huì)吸收大量的焦慮情緒。長(zhǎng)大后雖然會(huì)恢復(fù)，但同時(shí)也會(huì)預(yù)期新的苦難。這種預(yù)期使得他/她與當(dāng)前脫節(jié)，在現(xiàn)實(shí)生活中重現(xiàn)經(jīng)歷過的恐懼。”

　　孩子會(huì)認(rèn)為，自己對(duì)過去的遭遇負(fù)有責(zé)任。在成長(zhǎng)的過程中，他/她一直相信，獲得幸福的代價(jià)就是必須承受痛苦。只有深刻認(rèn)識(shí)這點(diǎn)，才能拿到幸福之門的鑰匙。

　　見證：“我曾將最糟糕的事和不可避免的事混為一談。”

　　司迪，37歲，影視編劇

　　“孩子降生后，卻讓我感到對(duì)死亡的巨大恐懼。總是擔(dān)心孩子和我們的生活會(huì)發(fā)生什么不測(cè)，仿佛這件喜事讓我更患得患失了。我在家里安了防盜窗，以防止入室盜竊。我讓全家都注射了疫苗，以遠(yuǎn)離禽流感。我們不再坐地鐵，以避免兇殺搶劫……我將最糟糕的事和不可避免的事混為一談了。

　　我的妻子為此嘲笑我，而她的滿不在乎則更讓我生氣——我倆的態(tài)度呈現(xiàn)鮮明對(duì)比：在同樣的可能性面前，我們的反應(yīng)不同。而她的生活并不比我的更糟糕。

　　我將擔(dān)憂告訴母親，她對(duì)我講述了她的童年——她幼時(shí)的那個(gè)年代生活動(dòng)蕩、充滿恐懼。我意識(shí)到我遺傳了母親的反應(yīng)，雖然我們面臨的危險(xiǎn)不同，但表現(xiàn)是一樣的。如今，我能夠讓自己做些理性思考了。但是，我對(duì)孩子仍然有很多擔(dān)心。” 你周圍有這樣的人

　　心理分析學(xué)家穆薩?納巴提的建議是：不要向極度焦慮的人證明危險(xiǎn)不存在。“承認(rèn)他/她說的并非無稽之談。告訴他/她，他/她當(dāng)然有可能被撞得粉身碎骨；他/她的孩子有可能成為罪犯；愛上一個(gè)人之后，他/她有可能會(huì)因未來的分別而痛苦……他/她說的也許都沒錯(cuò)，但是這些并不一定會(huì)真正發(fā)生。而享受生活的唯一方法就是接受風(fēng)險(xiǎn)，也就是接受‘存在的悲劇性’。同時(shí)，不要煞費(fèi)苦心地讓焦慮的人安心，而要努力讓他/她笑。一點(diǎn)兒幽默和嘲諷能夠有效地?fù)敉送{感。”

　　你自己是這樣的人

　　■ 研究你的恐懼

　　“走出來”的第一步，就是先“走進(jìn)去”。也就是說，首先要承認(rèn)自己的恐懼，并且承認(rèn)因此而感到痛苦。聆聽自己的感受，才能從中脫身。努力對(duì)自己誠實(shí)，因?yàn)檎缧睦韺W(xué)家米歇爾?勒儒尤強(qiáng)調(diào)的：“影響情緒的不可控因素有很多。看清自我，關(guān)鍵在于弄清楚那些因素是什么。”

　　■ 相對(duì)地看待問題

　　對(duì)于危險(xiǎn)的過度恐懼源于對(duì)現(xiàn)實(shí)的獨(dú)特視角。所以，可以多看些資料以加深認(rèn)識(shí)。這樣能幫你做出有益的讓步。然后告訴自己，將自己等同于受害者并不能使人輕松。所以，努力找回真正屬于自己的位置，而不是將自己放在別人的位置上來考慮問題。　　

　　懂得如何應(yīng)付恐懼和焦慮就是要懂怎么直面問題，怎么擅于去解決麻煩，怎么給自己的旅途添油加勁。要知道，你總惦記著“熄火”，它就一定會(huì)發(fā)生的。要知道一路風(fēng)光無限制才是最多的旅途狀態(tài)。