轉移注意力 治療強迫癥的良方

　　有些人他的日常行為面對一些敏感事情時會不受自己支配，做出一些讓人難以理解的事來，比如一些有潔癖的人，他就會將家中收拾的干干凈凈，一點污穢他都不能容忍，一個杯子他要擦拭無數遍才用。過于強迫自己去做一件事對人的心理健康大大不利，要治療強迫癥狀，轉移注意力是一種很好的方法。

　　轉移注意力是要將注意力轉移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

　　當有強迫性思考時，你先“再確認”那是強迫性思考或沖動，且“再歸因”那是源自你的疾病-強迫癥，然后“轉移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!

　　轉移注意力不是件輕松的事。要將強迫思考瓦解，然后做該做的事，要花極大的力氣與承受莫大的痛苦。但是唯有學習抗拒強迫癥，才能改變腦部生化，假以時日必會減低痛苦。我們運用十五分鐘法則，就是延緩反應的時間至少15分鐘以上。剛開始時可以從延緩5分鐘做起。原則是一致的也就是：千萬不要沒有延遲就立即反應。注意這不是被動的等待15分鐘，而是在這段時間內我們做“再確認”、“再歸因”與“轉移注意力”。然后你要做其它有興趣、有建設性的活動。

　　最后，將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心。記錄可以幫助你在強迫癥狀嚴重時"換檔"，并且訓練自己記得過去曾做些什么。當成功的經驗越多時，自己就越受到鼓勵。

　　強迫癥會嚴重影響人們的正常生活，它不同于對一件事過于執著，而是一種心理疾病，強迫癥患者有時候行為會讓常人難以理解，會惹來別人異樣的目光，久而久之，患者心理會受到打擊。要自我治療，第一步就是要學會轉移注意力。