強(qiáng)迫癥如何進(jìn)行自我治療

　　生活中，你的周圍不乏患有強(qiáng)迫癥的人，相信“強(qiáng)迫癥”這個(gè)詞大家也并不陌生。很多人都受到了強(qiáng)迫癥的折磨，在一定程度上影響了心理健康，下面就學(xué)習(xí)下強(qiáng)迫癥如何進(jìn)行自我治療吧。

　　制想法

　　制想法是用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每幾分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲呼喊發(fā)泄說“停!”予以驅(qū)除。試驗(yàn)多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說“停!”來驅(qū)除強(qiáng)迫觀念等強(qiáng)迫癥狀。

　　行為中止法

　　行為中止法是用毅力強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為的自控方式，當(dāng)強(qiáng)迫行為出現(xiàn)時(shí)，心里就默念：“我不害怕，我能控制住它，它不是我的對(duì)手”用頑強(qiáng)的意志強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為，由此來抵抗強(qiáng)迫癥。

　　替代法

　　替代法是說簡單點(diǎn)就是轉(zhuǎn)移發(fā)法，使用正確合理的觀念、意向和行為，去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，立即去回憶或假想有自己感興趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各項(xiàng)活動(dòng)，從而使強(qiáng)迫癥狀自然消失。

　　強(qiáng)迫癥的自我治療，關(guān)鍵還在于強(qiáng)化自己的內(nèi)心，合理的進(jìn)行自我治療，即使患有強(qiáng)迫癥也不必過于驚慌，放松心情，減少壓力，相信能治療很多不好的癥狀的。

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