·強迫癥的內觀暴露療法

　　一、 什么是內觀暴露療法簡介
　　1、內觀暴露療法 （MBET： Mindfulness-Based Exposure Therapy for OCD）
　　內觀暴露療法是東振明老師積多年強迫癥治療經驗，結合西方認知療法、行為療法、日本森田療法和來源于佛教的內觀技術所創立的。此療法不僅可以把強迫癥連根拔除，而且可以完善你的格，教你學會處理人生各種煩惱的方法。
　　二、內觀暴露療法如何對強迫癥起作用
　　1、內觀如何對強迫癥有效果
　　a 、改變我們注意的焦點，從而占滿我們的認知加工通道
　　b、 改變我們與想法的關系
　　c、 發展平等心改變我們對恐懼和焦慮的態度
　　a、 改變我們注意的焦點，從而占滿我們的信息加工通道
　　人們是通過對來自于外界或內部的信息進行認知加工來進行思考、判斷、評價和行動的。認知加工模型認為我們的這個信息加工通道總體上容量有限。就是說我們無法對超出這個信息加工通道容量的任務進行工作。如果這個信息加工通道被某些任務完全占據了，那么其他的信息就無法進入這個通道，使得這些信息不能得到我們的認知加工，也就無法引起我們的反應。
　　對于強迫癥個體而言，這個信息加工通道通常是被強迫癥的相關內容占據著，或者說當陷入強迫的時候，這個信息加工通道完全被強迫癥的相關內容占滿了。這樣使得其他我們需要關注，需要執行的任務被擱置，無法得到處理。內觀的一個目的之一就是用其他的任務來占據這個信息加工通道，把原本占據著信息加工通道的強迫癥內容“擠”出去，使強迫癥的相關內容無法得到我們的認知加工，從而避免我們陷入強迫之中，或者把我們從強迫之中拉出來。
　　內觀所“使用”的任務是對我們自身呼吸或者軀體感覺的觀察。通過主動地把注意力集中在自身的呼吸和軀體感覺上，這樣我們就可以走出原來的舊有習慣化反應——逃避行為或者強迫行為。
　　b、改變我們與想法的關系
　　以前我們和想法的關系是奴隸和奴隸主的關系，只要那些強迫想法一出現，我們就完全被俘虜了，我們成了想法的奴隸。想法讓我們怎么做，我們就怎么做。想法說：“這很危險，你需要離遠點”，我們就逃避了；想法說：“你需要去檢查”，我們就去檢查了。
　　內觀教會我們按照想法的本質去觀察想法，把想法看作是想法本身，看作是事件，看作是獨立于想法內容之外的腦的活動，不去費力的改變想法的內容，也不去用其他的想法來替代，而是站在客觀中立的第三者立場上來如實的觀察這些想法。觀察這種想法，而不是改變這些想法。想法僅僅是想法，而不是你本身或者是現實。
　　c、發展平等心，改變我們對恐懼和焦慮的態度
　　沒有人會喜歡不好的感覺，尤其是恐懼和焦慮這樣的高強度負性情緒。強迫癥個體對于恐懼和焦慮都是高度敏感和缺乏忍受力的。對待恐懼和焦慮的習慣化態度是嗔恨和厭惡，對恐懼本身的恐懼、嗔恨和厭惡。希望這種感覺不要出現，如果出現了就希望它們馬上消失。但恐懼和焦慮的發生、發展和消退有著其自身的規律，一旦出現就不會立刻消失。這時我們就會主動做些什么來使恐懼和焦慮消失——逃避行為或者強迫行為。
　　內觀可以培養出我們的平等心，簡單的說平等心就是對好的感受不貪愛，不執著追求，對不好的感受不嗔恨，不厭惡。以平等的心來對待這些不同的感受。有了這顆平等的心，個體對強迫癥帶來的恐懼和焦慮的態度就會發生根本性的轉變。就不會再希望焦慮的感受馬上消失，也就不需要實施逃避行為和強迫行為了。