·強(qiáng)迫癥的內(nèi)觀暴露療法

　　一、 什么是內(nèi)觀暴露療法簡介
　　1、內(nèi)觀暴露療法 （MBET： Mindfulness-Based Exposure Therapy for OCD）
　　內(nèi)觀暴露療法是東振明老師積多年強(qiáng)迫癥治療經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合西方認(rèn)知療法、行為療法、日本森田療法和來源于佛教的內(nèi)觀技術(shù)所創(chuàng)立的。此療法不僅可以把強(qiáng)迫癥連根拔除，而且可以完善你的格，教你學(xué)會處理人生各種煩惱的方法。
　　二、內(nèi)觀暴露療法如何對強(qiáng)迫癥起作用
　　1、內(nèi)觀如何對強(qiáng)迫癥有效果
　　a 、改變我們注意的焦點(diǎn)，從而占滿我們的認(rèn)知加工通道
　　b、 改變我們與想法的關(guān)系
　　c、 發(fā)展平等心改變我們對恐懼和焦慮的態(tài)度
　　a、 改變我們注意的焦點(diǎn)，從而占滿我們的信息加工通道
　　人們是通過對來自于外界或內(nèi)部的信息進(jìn)行認(rèn)知加工來進(jìn)行思考、判斷、評價(jià)和行動(dòng)的。認(rèn)知加工模型認(rèn)為我們的這個(gè)信息加工通道總體上容量有限。就是說我們無法對超出這個(gè)信息加工通道容量的任務(wù)進(jìn)行工作。如果這個(gè)信息加工通道被某些任務(wù)完全占據(jù)了，那么其他的信息就無法進(jìn)入這個(gè)通道，使得這些信息不能得到我們的認(rèn)知加工，也就無法引起我們的反應(yīng)。
　　對于強(qiáng)迫癥個(gè)體而言，這個(gè)信息加工通道通常是被強(qiáng)迫癥的相關(guān)內(nèi)容占據(jù)著，或者說當(dāng)陷入強(qiáng)迫的時(shí)候，這個(gè)信息加工通道完全被強(qiáng)迫癥的相關(guān)內(nèi)容占滿了。這樣使得其他我們需要關(guān)注，需要執(zhí)行的任務(wù)被擱置，無法得到處理。內(nèi)觀的一個(gè)目的之一就是用其他的任務(wù)來占據(jù)這個(gè)信息加工通道，把原本占據(jù)著信息加工通道的強(qiáng)迫癥內(nèi)容“擠”出去，使強(qiáng)迫癥的相關(guān)內(nèi)容無法得到我們的認(rèn)知加工，從而避免我們陷入強(qiáng)迫之中，或者把我們從強(qiáng)迫之中拉出來。
　　內(nèi)觀所“使用”的任務(wù)是對我們自身呼吸或者軀體感覺的觀察。通過主動(dòng)地把注意力集中在自身的呼吸和軀體感覺上，這樣我們就可以走出原來的舊有習(xí)慣化反應(yīng)——逃避行為或者強(qiáng)迫行為。
　　b、改變我們與想法的關(guān)系
　　以前我們和想法的關(guān)系是奴隸和奴隸主的關(guān)系，只要那些強(qiáng)迫想法一出現(xiàn)，我們就完全被俘虜了，我們成了想法的奴隸。想法讓我們怎么做，我們就怎么做。想法說：“這很危險(xiǎn)，你需要離遠(yuǎn)點(diǎn)”，我們就逃避了；想法說：“你需要去檢查”，我們就去檢查了。
　　內(nèi)觀教會我們按照想法的本質(zhì)去觀察想法，把想法看作是想法本身，看作是事件，看作是獨(dú)立于想法內(nèi)容之外的腦的活動(dòng)，不去費(fèi)力的改變想法的內(nèi)容，也不去用其他的想法來替代，而是站在客觀中立的第三者立場上來如實(shí)的觀察這些想法。觀察這種想法，而不是改變這些想法。想法僅僅是想法，而不是你本身或者是現(xiàn)實(shí)。
　　c、發(fā)展平等心，改變我們對恐懼和焦慮的態(tài)度
　　沒有人會喜歡不好的感覺，尤其是恐懼和焦慮這樣的高強(qiáng)度負(fù)性情緒。強(qiáng)迫癥個(gè)體對于恐懼和焦慮都是高度敏感和缺乏忍受力的。對待恐懼和焦慮的習(xí)慣化態(tài)度是嗔恨和厭惡，對恐懼本身的恐懼、嗔恨和厭惡。希望這種感覺不要出現(xiàn)，如果出現(xiàn)了就希望它們馬上消失。但恐懼和焦慮的發(fā)生、發(fā)展和消退有著其自身的規(guī)律，一旦出現(xiàn)就不會立刻消失。這時(shí)我們就會主動(dòng)做些什么來使恐懼和焦慮消失——逃避行為或者強(qiáng)迫行為。
　　內(nèi)觀可以培養(yǎng)出我們的平等心，簡單的說平等心就是對好的感受不貪愛，不執(zhí)著追求，對不好的感受不嗔恨，不厭惡。以平等的心來對待這些不同的感受。有了這顆平等的心，個(gè)體對強(qiáng)迫癥帶來的恐懼和焦慮的態(tài)度就會發(fā)生根本性的轉(zhuǎn)變。就不會再希望焦慮的感受馬上消失，也就不需要實(shí)施逃避行為和強(qiáng)迫行為了。