熬夜族必備睡得短而好的寶典

    我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段。三個階段輪流不規律地出現，一夜大約各自有4～5次。

　　睡眠三階段

　　● 淺睡：睡眠的朦朧階段，然后慢慢進入深睡或做夢階段。

　　● 深睡：大腦在一天中最重要的休息時間。
 
　　● “睡迷糊”：美國的神經病理學家通過腦電圖發現，深睡階段我們的腦神經聯系會完全斷開，如果此時被叫醒，腦神經需要時間讓彼此恢復聯系，所以會有“睡迷糊”之說。

　　醫生說：睡眠比例比睡眠時間更重要！

　　瑞拉的睡眠結構完全紊亂：大多數時間都處于淺睡狀態，深睡和做夢階段太少，覺醒次數雖然只有2次，但每次時間太長，使得進入下一輪睡眠周期相當于重新入睡。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏，睡眠品質差，所以第二天覺得就像沒睡一樣。

　　睡眠比例比睡眠時間更重要

　　在睡眠中，重要的是比例而不是時間。有的人只睡5～6個小時，但深睡達到了標準，比例合適，晨起神清氣爽。同樣的人，如果覺得睡眠時間短，趁放假補覺，睡了10個小時，起床時反而會腰酸腿軟、精神不濟。因為對他來講，大腦睡“6個小時的13～23%”就夠了，其他時間都是在淺睡或做夢，肌肉休息過多，一直都在低氧狀態，所以力量不足。

　　睡得少也可能睡得好！

　　就睡眠質量而言，比例比時間更重要。睡不好，就算睡滿8個小時，也不比只睡6個小時好覺，醒來后頭腦更清醒。醫學專家解釋，試圖人為延長睡眠時間，通常的結果只是讓深睡比例降低；睡眠時間短的人，深睡達到了需要的比例，減少的只是淺睡。研究還發現，午餐后內臟活躍、大腦相對平靜，午睡時大腦很容易進入休息狀態，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問題，但按生物鐘安排，此時腦力正值活躍，可以彌補供氧不足，不會像午間那么渴睡。

　　呼吁：老板！讓我們睡個午覺吧！下午的工作效率會更高。

　　醫生建議：訓練短熟睡眠

　　像瑞拉這種工作至上的職業女性，要她保證晚11點至早7點的睡眠簡直不可能。她的工作經常需要熬夜，放下工作按時睡、第二天早起完成的方案也不現實，沒完成的工作會讓她整夜背著負擔睡眠。醫生給她的建議就是訓練短熟睡眠。短熟睡眠：一上床就入睡，盡快進入深睡階段，保證在一夜安眠中深睡達到總睡眠時間的13～23%。針對睡眠中心這個建議，相關科室醫生進行聯合會診，開出了全科處方。

　　訓練 1