揪出失眠原因讓自己擺脫失眠

　　相信很多人都發現自己又失眠的情況出現，失眠對人的危害非常大，而且大人的精神傷害也很大，經常失眠的人脾氣很暴躁，而且面容憔悴精神狀態也不好。失眠的人想要擺脫失眠，那就要學會擺脫失眠的技巧。

　　越睡越少的現代人

　　美國每10年一次的大規模健康普查顯示，現在的美國人一天的睡眠時間比起他們的祖父母或曾祖父母平均少了20%。美國賓州大學最近發表一份長達10年以上的追蹤結果顯示，8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小時。特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的4倍。

　　相較于美國，臺灣的生活更緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。據估計，臺灣慢性失眠的人數高達250萬，居亞洲之冠;根據健保局2009年的統計，臺灣人一年吃下的安眠藥、鎮靜藥丸超過13億顆。

　　要擺脫失眠，達到一夜好眠，有幾個重點：

　　努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。

　　確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

　　睡前一小時放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動。

　　盡可能等到很困了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。

　　就寢后不要一直看時鐘，這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

　　如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。

　　規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較劇烈的運動。

　　臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。

　　白天應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡。下午3點后就不宜再睡午覺，午睡時間15—20分鐘就好。

　　下午3點以后，失眠者就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽煙。

　　不要把煩惱帶進臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然后把它放在一旁，可以幫助在睡前放松心情。

　　小編結語：失眠患者要學會揪出自己失眠的原因，因為晚上失眠很痛苦，白天一天的工作已經很疲勞的，晚上睡不著覺對身體以及心理健康的危害是非常大的，所以要是發現自己有失眠的苗頭趕緊扼殺掉!