秋季讓快樂治愈“心理感冒”

　　入秋以來，前往各大醫院心理門診的患者絡繹不絕。心理專家表示，隨著生活節奏的加快、競爭的日益激烈，特別是秋季氣候的變化，都會對人體心理產生重要影響。秋天，一些人會徒生凄涼、苦悶之感，甚至出現焦慮、抑郁等情緒反應，引發秋季“心理感冒”。

　　秋季為何多發“心理感冒”

　　秋季陽光照射減少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現情緒與精神狀態的紊亂。心理專家分析，人大腦里的松果體對陽光十分敏感，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少；反之，當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”，當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處于抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。

　　另外，秋季氣候干燥，氣溫變化不定，冷暖交替，加之花木凋零，草枯葉落，人們處于這種環境中，有的人心中就會產生凄涼、苦悶的感受。

　　自我調適不可少

　　既然秋天情緒低沉是自然氣候影響人體所致，那么，主動增加生活中的樂趣才是明智之舉。專家建議：

　　當你看到凄涼的景色時，首先要調整好心態，以理智的眼光看待自然界的變化，心情就會平靜下來。當你心情消沉時，可做些自己喜愛的事情來分散注意力，如養花、看書、郊游、整理房間等，也可以與他人談心聊天，或選擇一個安靜的地方，讓思想自由地飛翔，這樣就把憂慮擱置起來。當憂慮襲來時，反復做深呼吸和握拳放松訓練，也會使不良情緒得到緩解。

　　如果得了抑郁癥或焦慮癥也不要擔心，可以尋求醫生的幫助，通過藥物治療、心理治療等方式來解決。

　　“心理感冒”調解法：

　　“陽光療法”調情緒

　　秋季日照時間縮短是造成人們心理變化的一大因素，因此加強日照和光照是快樂起來的第一要領。

　　專家提醒，增加光照可以抑制大腦松果體腺的褪黑激素的分泌，防止抑郁情緒的發生。所以增加室外活動，讓陽光直射室內，加大室內光照明度，均可令情緒改善，獲得良好效果。

　　當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。

　　戶外鍛煉怡身心

　　加強鍛煉，不僅可以強身健體，而且能改善心理狀態。在秋高氣爽的日子里，到大自然中去走一走、看一看，不僅可以接受陽光的沐浴，還能增強人體的呼吸和血液循環功能，對神經系統也具有良好的營養和調節安撫作用，給人一種充實、安寧的感覺。

　　飲食吃出“好心情”

　　當天氣變冷時，若人體的維生素B和維生素C缺乏，既影響抗寒力，又影響大腦功能和情緒。因此，入秋后要注意各種營養物質的補充，多吃水果、蔬菜、大豆類和巧克力等食品。

　　香蕉被譽為“快樂食品”，因為其中富含一種稱為“好心情”的復合胺。另外，富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜子或葵花子等，可以改善憂郁癥患者的心情。適當增加一些綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，也可改善心境。

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（龔艷麗）