提早預(yù)防春節(jié)心理綜合癥

　　春節(jié)是萬家團聚的日子，人們能夠充分利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑。可是從歷年的情況來看，總有若干人因不注意春節(jié)期間的保健而導(dǎo)致身心疾病。對于“節(jié)日心理綜合癥”，人們應(yīng)該學(xué)會進行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個走出心靈的誤區(qū)。

　　容易引發(fā)節(jié)日心理問題的幾個環(huán)節(jié)：

　　一、消費壓力一年一度的新春佳節(jié)，每個人都有自己的經(jīng)濟計劃，準備看望朋友花多少錢，計劃給父母多少錢，擬給孩子多少壓歲錢等等。錢多者有多者的消費，錢少者有少者的用途，一旦實際的開支超過預(yù)算就會產(chǎn)生很大的心理壓力。緊縮消費為難，借錢消費更不體面，這給快樂的春節(jié)增添了一份焦慮的色彩。對此，心理醫(yī)學(xué)專家提醒人們，春節(jié)花多少錢要量力而行，千萬不要因為實際支出超過手中現(xiàn)有的錢數(shù)，給喜慶的節(jié)日增添不必要的心理壓力。

　　二、親情關(guān)系“每逢佳節(jié)倍思親”。新春佳節(jié)，一家人在一起吃頓團圓飯，其樂融融。當(dāng)然，也有一些遠在他國求學(xué)的學(xué)子、堅守在工作崗位的子女、遠在他鄉(xiāng)的戀人等等，不能與家人、戀人一起團聚，這些都給節(jié)日的喜慶氣氛平添了心理上的思念之情。為此，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家提醒人們，節(jié)日期間給家里打個電話，發(fā)個電子郵件，寄張照片……這些雖然都是一些生活中的小問題，卻能減輕親人的思念之情，減輕心理壓力。

　　三、與別人攀比春節(jié)期間老同學(xué)、老朋友、老戰(zhàn)友們聚會，大家一起話舊日情誼，繪人生藍圖，原本是件很開心的事。但生活中的很多新內(nèi)容卻會成為朋友交往的阻力。自己或配偶下崗失業(yè)所引起的自卑，子女沒考上大學(xué)所引起的愧疚，退休離崗引起的失落感等等，都會在朋友交往中使你感到差人一等，造成有些人特別害怕在老同學(xué)、老朋友和老戰(zhàn)友們面前丟臉。

　　調(diào)整節(jié)日心理的幾項建議：

　　1、要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排節(jié)日生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可改善人的抑郁心理。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。

　　上班族建議：上班族要抓緊時間自我調(diào)節(jié)，補充睡眠，合理飲食，也可以想想節(jié)后的工作安排和今年自己的工作目標。上班后，一旦出現(xiàn)某些癥狀也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。一般說來，一兩周后就可以恢復(fù)。

　　老人建議：應(yīng)注意休息，兒女要多關(guān)愛。專家建議，老年人要在兒女們上班前盡快調(diào)整到平日的作息時間，如果入睡困難，可適當(dāng)服用一些幫助睡眠的藥物；恢復(fù)因節(jié)日中斷的晨練、戶外散步等活動；要調(diào)整心態(tài)，多參加有益身心健康的活動，和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。

　　孩子建議：應(yīng)及時收心，休閑讀書相結(jié)合。專家建議，家長應(yīng)幫助孩子制定包括休閑和學(xué)習(xí)在內(nèi)的完整的節(jié)日計劃，內(nèi)容要豐富健康，做到適可而止。孩子們應(yīng)該考慮寒假作業(yè)是否完成，心中要有下學(xué)期的學(xué)習(xí)目標了。家長要幫助孩子恢復(fù)正常的作息時間，調(diào)整孩子的飲食，讓他們讀些課外書，帶孩子去趟書店。

　　2、適當(dāng)變換環(huán)境，使心理寧靜在春節(jié)的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書……都是很好的休閑方式，可以使人們的應(yīng)激心理狀態(tài)從高度緊張的模式中慢慢放松下來。春節(jié)出游應(yīng)注意外出時的自我保護與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；注意及時休息，及時補充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品。對于年老體弱者，最好不要做遠距離的長途旅行。

（張留敏）