一、健康群體的心理應(yīng)對(duì)策略

　　在“甲流”爆發(fā)期間，無(wú)論是我們，還是專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員，在應(yīng)對(duì)“甲流”時(shí)，都會(huì)或多或少、或重或輕地出現(xiàn)一定的不良情緒。為避免不良情緒的困擾，我們應(yīng)嘗試做到以下幾點(diǎn)：

　　1．明確認(rèn)識(shí)“甲流”不是世界末日

　　“甲流”其實(shí)并沒(méi)有你想象的那么厲害。大量事實(shí)已經(jīng)告訴我們，“甲流”是可以治愈的。到今天為止，我國(guó)境內(nèi)的“甲流”確診患者，或者已經(jīng)治愈出院，或者病情得到了很好的治療和控制。所以“甲流”不是世界末日！

　　2．收集準(zhǔn)確的信息

　　準(zhǔn)確的信息能夠幫助你準(zhǔn)確判斷“甲流”的形勢(shì)，幫助你采取必要的和有效的預(yù)防措施。準(zhǔn)確的信息一般來(lái)自于權(quán)威的機(jī)構(gòu)，這些信息包括：政府部門和疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的關(guān)于“甲流”的相關(guān)報(bào)道。了解“甲流”的準(zhǔn)確信息有助于我們不受謠言困擾；提防“甲流”的謠言，有助于減少無(wú)謂的擔(dān)心和焦慮不安。要改變“三不主義”即“不看報(bào)、不看電視、不收聽(tīng)廣播”的習(xí)慣，從更多的渠道收集準(zhǔn)確的信息。

　　3．保持樂(lè)觀的心態(tài)

　　樂(lè)觀的心態(tài)會(huì)使你覺(jué)得生活中將有好的事情發(fā)生。嘗試著想象一下你想要什么，而不是整日對(duì)你所害怕的東西憂心忡忡。前面我們已經(jīng)指出“甲流”并不是世界末日，與其整日擔(dān)驚受怕，還不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悅的心理活動(dòng)，會(huì)增加身體的免疫能力。

　　4．保持健康的生活方式

　　健康的生活方式是健康的保證，也是預(yù)防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。健康的生活方式不僅包括健康的飲食還包括適當(dāng)?shù)腻憻挕Ａ己玫男l(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手是減少被感染“甲流”病毒的一種有效的方法。健康的生活方式、保持良好的健康狀態(tài)不僅直接抵御H1N1病毒的侵襲，同時(shí)還體現(xiàn)著一種更為積極的心態(tài)。積極的心態(tài)可以改善煩躁焦慮的情緒，同時(shí)增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力，更好地預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

　　5．必要的準(zhǔn)備

　　應(yīng)付任何事情都應(yīng)該有一個(gè)清晰的計(jì)劃。就“甲流”而言，我們也應(yīng)該有一些必要的準(zhǔn)備，比如按時(shí)測(cè)量體溫，準(zhǔn)備一些口罩、幾包板藍(lán)根等。如果突然通知你需要接受隔離或你的同學(xué)要接受隔離時(shí)，我們?cè)谒枷牒托袆?dòng)上還要有一些必要的心理準(zhǔn)備。

　　6．尋求專業(yè)幫助

　　如果你的情緒問(wèn)題已經(jīng)明顯超出你的控制水平，甚至影響了你的日常工作、生活和學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助（心理咨詢）是非常必要的。切莫忌醫(yī)諱藥！

　　7．謹(jǐn)防“心理甲流”

　　因?yàn)閷?duì)“甲流”的恐慌，我們一些同學(xué)制造“心理甲流”引起了自己和其他同學(xué)不必要的擔(dān)憂。例如：某校一個(gè)宿舍六名同學(xué)都感覺(jué)自己在發(fā)燒，后經(jīng)檢查，除兩名同學(xué)為扁桃體發(fā)炎導(dǎo)致發(fā)熱外，其余同學(xué)都不發(fā)熱，所謂發(fā)熱其實(shí)都是自我的心理作用。

　　二、“甲流”確診或疑似患者心理應(yīng)對(duì)策略

　　如果你成為“甲流”確診或疑似患者，那也不必?fù)?dān)心，我們更應(yīng)該去積極地做點(diǎn)什么。

　　1．明確認(rèn)識(shí)“甲流”可以治愈

　　至今為止，我國(guó)境內(nèi)的“甲流”確診患者或者已經(jīng)治愈出院，或者病情得到了很好的治療和控制。所以我們要相信“甲流”可以治愈！要減少無(wú)謂的猜測(cè)。

　　一般在病床上，人們都會(huì)認(rèn)真地去考慮自己目前的情況，并為將來(lái)進(jìn)行許多設(shè)想。有的時(shí)候，甚至把情況想的非常糟糕。如果你也在遐想，請(qǐng)你盡量立刻停止。如果你想知道什么，應(yīng)該詢問(wèn)你的醫(yī)生、護(hù)士。你有權(quán)知道到底發(fā)生了什么，但是你不應(yīng)該把自己想怕了。大多數(shù)的情況是，事實(shí)并沒(méi)有你想的那么壞。

　　2．減少無(wú)謂的自責(zé)

　　由于疾病預(yù)防控制的需要，可能因?yàn)槟悖闵磉叺脑S多朋友、家人、同事，認(rèn)識(shí)的、不認(rèn)識(shí)的都被隔離了。這個(gè)時(shí)候，許多人出現(xiàn)了自責(zé)，認(rèn)為自己對(duì)不起大家。事實(shí)有時(shí)并非如此，事情的發(fā)生也并非你有意為之。沒(méi)有人愿意冒著自己生病的風(fēng)險(xiǎn)，去做傳播病毒的傻事，沒(méi)有人愿意做害人害己的事情。記住，你的自責(zé)只能帶給你痛苦，其他則一無(wú)是處。

　　3．保持信息暢通

　　你可以通過(guò)電話以及電子郵件等與你的老師、家人或朋友傾訴你的煩擾，更重要的是尋求專業(yè)幫助，把你的煩擾告訴心理老師或?qū)I(yè)醫(yī)師。

　　三、“甲流”密切接觸者心理應(yīng)對(duì)策略

　　如果你不慎和“甲流”確診或疑似患者密切接觸過(guò)，這個(gè)時(shí)候你可能有著更多的擔(dān)心、埋怨、憤怒、焦慮和不安。其實(shí)你應(yīng)該這樣做和這樣想：

　　1．明確認(rèn)識(shí)。埋怨與憤怒不僅不能體現(xiàn)你的修養(yǎng)與素質(zhì)，同時(shí)它還是健康的殺手。研究表明，埋怨與憤怒能快速消耗機(jī)體的能量，降低機(jī)體免疫力，使人更容易患病。因此，只有積極地面對(duì)現(xiàn)實(shí)才是正確的態(tài)度。

　　2．停止猜測(cè)、控制焦慮。如果你想知道自己的身體狀況，你只有通過(guò)詢問(wèn)專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員才能得到正確的答案。停止種種錯(cuò)誤的猜測(cè)，這是減少擔(dān)心、控制焦慮的最好辦法。

　　3．保持健康的生活方式。你可能被隔離（如果沒(méi)有，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系校醫(yī)院和老師），這個(gè)時(shí)候健康的生活方式仍是必要的。健康的生活方式包括健康的飲食、適當(dāng)?shù)腻憻挕⒘己玫男l(wèi)生習(xí)慣等。

　　4．必要的準(zhǔn)備。在隔離期間，我們應(yīng)該有一些必要的思想準(zhǔn)備。比如如果你被確診為H1N1，這個(gè)時(shí)候有思想準(zhǔn)備的你相對(duì)就好很多。

　　四、隔離期間的心理適應(yīng)

　　1、隔離期間，會(huì)出現(xiàn)哪些負(fù)面情緒？

　　突然的自由限制，所造成的暫時(shí)慌張、不知所措是自然的反應(yīng)，不必過(guò)分強(qiáng)求表應(yīng)現(xiàn)鎮(zhèn)定，以免壓抑了過(guò)多的壓力，影響后續(xù)的抗壓性。

　　接下來(lái)可能會(huì)有憤怒與抱怨，需要找到適當(dāng)?shù)男钩隹冢绱螂娫捊o朋友和家人。

　　沮喪與孤獨(dú)，感到被遺棄的心情也會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)可利用安全的渠道與有同樣遭遇的朋友取得聯(lián)系并相互鼓勵(lì)、傾訴，這樣可以增強(qiáng)信心。

　　焦慮感的來(lái)臨，可用自己感興趣的活動(dòng)或其它可轉(zhuǎn)移注意力的方式，促進(jìn)焦慮感慢慢退去。

　　2、隔離期間，如何幫助自己應(yīng)對(duì)各種負(fù)面思想？

　　由于面對(duì)一個(gè)不明朗與不確定的處境，各種擔(dān)心與憂慮也會(huì)出應(yīng)現(xiàn)，這些心情是伴隨著“患得患失”的念頭而來(lái)，最好盡量轉(zhuǎn)移，注意別讓這種念頭繼續(xù)擴(kuò)張從而盤踞整個(gè)腦海。

　　若是很難打消這些念頭，則不必強(qiáng)求，可以一面帶著這些念頭，一面去做其它的事。雖然會(huì)分心，但是還是要讓自己動(dòng)起來(lái)。

　　不要坐著或躺著，這樣容易產(chǎn)生無(wú)力感。

　　3、隔離期間，如何增加自己的抗壓性與意志力？

　　讓自己的生活規(guī)律化，盡量把生活品質(zhì)維持在同一個(gè)水平上：有學(xué)習(xí)時(shí)段，休息時(shí)段，娛樂(lè)時(shí)段，運(yùn)動(dòng)時(shí)段，進(jìn)餐時(shí)段等等，各時(shí)段交替出現(xiàn)。

  　　4、隔離期間，哪些行動(dòng)有助于穩(wěn)定自己的精神與心理狀態(tài)？

　　保持關(guān)懷別人的心，在隔離的空間內(nèi)，盡量找到仍然可以幫助到其他人的方法。

　　在隔離的空間內(nèi)，保持與外界接觸渠道，訴說(shuō)心情，或是記錄自己的感想日志都很有幫助。

　　5、隔離期間，如何適應(yīng)自己的新身份——“隔離者”？

　　就像新生入伍一般，新的身份有哪些權(quán)利、規(guī)范行為，需要花一些時(shí)間熟悉，當(dāng)這個(gè)角色清楚了，就能駕輕就熟，一些不舒服的感覺(jué)也會(huì)漸漸淡去。

　　被隔離是需要時(shí)間適應(yīng)的，短暫的異樣眼光或人際距離的變化是難以避免的。因此，你成熟的表現(xiàn)，是幫助他人的最佳示范，不必把別人的無(wú)知，轉(zhuǎn)變成傷害自尊的工具。

　　面對(duì)甲流，同學(xué)們不免會(huì)出現(xiàn)一些情緒上的小波動(dòng)，多打打電話，跟過(guò)去的朋友聯(lián)系一下，相互傾吐、發(fā)泄一下不良的情緒，對(duì)同學(xué)的身心不無(wú)裨益。

（閆莉莉）