給心靈的甲流預防手冊

　　一、健康群體的心理應對策略

　　在“甲流”爆發期間，無論是我們，還是專業的醫護人員，在應對“甲流”時，都會或多或少、或重或輕地出現一定的不良情緒。為避免不良情緒的困擾，我們應嘗試做到以下幾點：

　　1．明確認識“甲流”不是世界末日

　　“甲流”其實并沒有你想象的那么厲害。大量事實已經告訴我們，“甲流”是可以治愈的。到今天為止，我國境內的“甲流”確診患者，或者已經治愈出院，或者病情得到了很好的治療和控制。所以“甲流”不是世界末日！

　　2．收集準確的信息

　　準確的信息能夠幫助你準確判斷“甲流”的形勢，幫助你采取必要的和有效的預防措施。準確的信息一般來自于權威的機構，這些信息包括：政府部門和疾病預防控制中心發布的關于“甲流”的相關報道。了解“甲流”的準確信息有助于我們不受謠言困擾；提防“甲流”的謠言，有助于減少無謂的擔心和焦慮不安。要改變“三不主義”即“不看報、不看電視、不收聽廣播”的習慣，從更多的渠道收集準確的信息。

　　3．保持樂觀的心態

　　樂觀的心態會使你覺得生活中將有好的事情發生。嘗試著想象一下你想要什么，而不是整日對你所害怕的東西憂心忡忡。前面我們已經指出“甲流”并不是世界末日，與其整日擔驚受怕，還不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悅的心理活動，會增加身體的免疫能力。

　　4．保持健康的生活方式

　　健康的生活方式是健康的保證，也是預防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。健康的生活方式不僅包括健康的飲食還包括適當的鍛煉。良好的衛生習慣，如勤洗手是減少被感染“甲流”病毒的一種有效的方法。健康的生活方式、保持良好的健康狀態不僅直接抵御H1N1病毒的侵襲，同時還體現著一種更為積極的心態。積極的心態可以改善煩躁焦慮的情緒，同時增強機體的免疫能力，更好地預防各種疾病的發生。

　　5．必要的準備

　　應付任何事情都應該有一個清晰的計劃。就“甲流”而言，我們也應該有一些必要的準備，比如按時測量體溫，準備一些口罩、幾包板藍根等。如果突然通知你需要接受隔離或你的同學要接受隔離時，我們在思想和行動上還要有一些必要的心理準備。

　　6．尋求專業幫助

　　如果你的情緒問題已經明顯超出你的控制水平，甚至影響了你的日常工作、生活和學習，這個時候尋求專業的幫助（心理咨詢）是非常必要的。切莫忌醫諱藥！

　　7．謹防“心理甲流”

　　因為對“甲流”的恐慌，我們一些同學制造“心理甲流”引起了自己和其他同學不必要的擔憂。例如：某校一個宿舍六名同學都感覺自己在發燒，后經檢查，除兩名同學為扁桃體發炎導致發熱外，其余同學都不發熱，所謂發熱其實都是自我的心理作用。

　　二、“甲流”確診或疑似患者心理應對策略

　　如果你成為“甲流”確診或疑似患者，那也不必擔心，我們更應該去積極地做點什么。

　　1．明確認識“甲流”可以治愈

　　至今為止，我國境內的“甲流”確診患者或者已經治愈出院，或者病情得到了很好的治療和控制。所以我們要相信“甲流”可以治愈！要減少無謂的猜測。

　　一般在病床上，人們都會認真地去考慮自己目前的情況，并為將來進行許多設想。有的時候，甚至把情況想的非常糟糕。如果你也在遐想，請你盡量立刻停止。如果你想知道什么，應該詢問你的醫生、護士。你有權知道到底發生了什么，但是你不應該把自己想怕了。大多數的情況是，事實并沒有你想的那么壞。

　　2．減少無謂的自責

　　由于疾病預防控制的需要，可能因為你，你身邊的許多朋友、家人、同事，認識的、不認識的都被隔離了。這個時候，許多人出現了自責，認為自己對不起大家。事實有時并非如此，事情的發生也并非你有意為之。沒有人愿意冒著自己生病的風險，去做傳播病毒的傻事，沒有人愿意做害人害己的事情。記住，你的自責只能帶給你痛苦，其他則一無是處。

　　3．保持信息暢通

　　你可以通過電話以及電子郵件等與你的老師、家人或朋友傾訴你的煩擾，更重要的是尋求專業幫助，把你的煩擾告訴心理老師或專業醫師。

　　三、“甲流”密切接觸者心理應對策略

　　如果你不慎和“甲流”確診或疑似患者密切接觸過，這個時候你可能有著更多的擔心、埋怨、憤怒、焦慮和不安。其實你應該這樣做和這樣想：

　　1．明確認識。埋怨與憤怒不僅不能體現你的修養與素質，同時它還是健康的殺手。研究表明，埋怨與憤怒能快速消耗機體的能量，降低機體免疫力，使人更容易患病。因此，只有積極地面對現實才是正確的態度。

　　2．停止猜測、控制焦慮。如果你想知道自己的身體狀況，你只有通過詢問專業的醫護人員才能得到正確的答案。停止種種錯誤的猜測，這是減少擔心、控制焦慮的最好辦法。

　　3．保持健康的生活方式。你可能被隔離（如果沒有，請及時聯系校醫院和老師），這個時候健康的生活方式仍是必要的。健康的生活方式包括健康的飲食、適當的鍛煉、良好的衛生習慣等。

　　4．必要的準備。在隔離期間，我們應該有一些必要的思想準備。比如如果你被確診為H1N1，這個時候有思想準備的你相對就好很多。

　　四、隔離期間的心理適應

　　1、隔離期間，會出現哪些負面情緒？

　　突然的自由限制，所造成的暫時慌張、不知所措是自然的反應，不必過分強求表應現鎮定，以免壓抑了過多的壓力，影響后續的抗壓性。

　　接下來可能會有憤怒與抱怨，需要找到適當的宣泄出口，例如打電話給朋友和家人。

　　沮喪與孤獨，感到被遺棄的心情也會出現，此時可利用安全的渠道與有同樣遭遇的朋友取得聯系并相互鼓勵、傾訴，這樣可以增強信心。

　　焦慮感的來臨，可用自己感興趣的活動或其它可轉移注意力的方式，促進焦慮感慢慢退去。

　　2、隔離期間，如何幫助自己應對各種負面思想？

　　由于面對一個不明朗與不確定的處境，各種擔心與憂慮也會出應現，這些心情是伴隨著“患得患失”的念頭而來，最好盡量轉移，注意別讓這種念頭繼續擴張從而盤踞整個腦海。

　　若是很難打消這些念頭，則不必強求，可以一面帶著這些念頭，一面去做其它的事。雖然會分心，但是還是要讓自己動起來。

　　不要坐著或躺著，這樣容易產生無力感。

　　3、隔離期間，如何增加自己的抗壓性與意志力？

　　讓自己的生活規律化，盡量把生活品質維持在同一個水平上：有學習時段，休息時段，娛樂時段，運動時段，進餐時段等等，各時段交替出現。

  　　4、隔離期間，哪些行動有助于穩定自己的精神與心理狀態？

　　保持關懷別人的心，在隔離的空間內，盡量找到仍然可以幫助到其他人的方法。

　　在隔離的空間內，保持與外界接觸渠道，訴說心情，或是記錄自己的感想日志都很有幫助。

　　5、隔離期間，如何適應自己的新身份——“隔離者”？

　　就像新生入伍一般，新的身份有哪些權利、規范行為，需要花一些時間熟悉，當這個角色清楚了，就能駕輕就熟，一些不舒服的感覺也會漸漸淡去。

　　被隔離是需要時間適應的，短暫的異樣眼光或人際距離的變化是難以避免的。因此，你成熟的表現，是幫助他人的最佳示范，不必把別人的無知，轉變成傷害自尊的工具。

　　面對甲流，同學們不免會出現一些情緒上的小波動，多打打電話，跟過去的朋友聯系一下，相互傾吐、發泄一下不良的情緒，對同學的身心不無裨益。

（閆莉莉）