考試焦慮影響考試發(fā)揮

　　學習問題分很多種，幾乎所有的學生都會存在這樣那樣的學習問題，其中考試焦慮是許多學生都可能會存在的一個學習問題，如果不能夠好好處理的話，不但會影響到孩子們本身的學習和考試成績，如果更嚴重的話，可能同時還會影響學生的身心健康。這對他們的發(fā)展是極其不利的。

　　那么，到底什么樣的情緒才算是考試焦慮呢?考試焦慮一般是多以生理功能的紊亂為其主要表現(xiàn)形式，同時伴有心理和情緒上的改變。生理上可表現(xiàn)有：失眠多夢、食欲不振(個別人表現(xiàn)貪食)、心慌氣短、頭暈惡心、出汗、尿頻腹瀉、肌肉緊張、酸痛、易疲勞等等，心理和情緒上可表現(xiàn)為：情緒不安、煩躁、易發(fā)脾氣、低落、抑郁、注意力不能集中、記憶力減退、思維遲鈍等等。由于考試焦慮的表現(xiàn)形式因人而異，多種多樣，就是同一個人，在不同的時間段也可能會表現(xiàn)不同。所以，家長最好結合孩子主觀上的焦慮體驗來進行判斷。

　　要怎么做才能緩解考試焦慮的問題呢?首先你需要放松全身，選擇一個安靜環(huán)境，身體自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，把注意力集中在呼吸上，呼吸時要深吸氣，漫呼氣，做到深緩平和。一般做3～5分鐘即可達到放松的目的。或者是選擇一個安靜舒適的環(huán)境，可坐在沙發(fā)上，也可平躺在床上，輕輕閉上雙眼，讓身體保持自然放松狀態(tài)，想象自己經(jīng)歷過的愉快往事或是大自然中的美好景象。此時，注意力要集中于想象的景物上，并去感受想象帶給自己的輕松愉快體驗。此方法一般要持續(xù)做5～10分鐘。結束時慢慢睜開雙眼并伸展全身，結束后不要急于起來，可稍休息片刻。此方法如與音樂結合在一起，其效果可能會更理想。此外，適當?shù)捏w育運動或文娛活動同樣具有緩解緊張和消除焦慮情緒的作用。

　　此外，考試不僅是對孩子的一次考驗，對家長也同樣是一次考驗。家長也會為孩子而擔心和焦慮，家長的擔心與焦慮往往會給孩子帶來巨大的心理壓力，因此家長也要幫助孩子，才能真正克服考試焦慮。

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