考試焦慮影響考試發揮

　　學習問題分很多種，幾乎所有的學生都會存在這樣那樣的學習問題，其中考試焦慮是許多學生都可能會存在的一個學習問題，如果不能夠好好處理的話，不但會影響到孩子們本身的學習和考試成績，如果更嚴重的話，可能同時還會影響學生的身心健康。這對他們的發展是極其不利的。

　　那么，到底什么樣的情緒才算是考試焦慮呢?考試焦慮一般是多以生理功能的紊亂為其主要表現形式，同時伴有心理和情緒上的改變。生理上可表現有：失眠多夢、食欲不振(個別人表現貪食)、心慌氣短、頭暈惡心、出汗、尿頻腹瀉、肌肉緊張、酸痛、易疲勞等等，心理和情緒上可表現為：情緒不安、煩躁、易發脾氣、低落、抑郁、注意力不能集中、記憶力減退、思維遲鈍等等。由于考試焦慮的表現形式因人而異，多種多樣，就是同一個人，在不同的時間段也可能會表現不同。所以，家長最好結合孩子主觀上的焦慮體驗來進行判斷。

　　要怎么做才能緩解考試焦慮的問題呢?首先你需要放松全身，選擇一個安靜環境，身體自然站立，雙肩自然下垂，兩眼微閉，把注意力集中在呼吸上，呼吸時要深吸氣，漫呼氣，做到深緩平和。一般做3～5分鐘即可達到放松的目的。或者是選擇一個安靜舒適的環境，可坐在沙發上，也可平躺在床上，輕輕閉上雙眼，讓身體保持自然放松狀態，想象自己經歷過的愉快往事或是大自然中的美好景象。此時，注意力要集中于想象的景物上，并去感受想象帶給自己的輕松愉快體驗。此方法一般要持續做5～10分鐘。結束時慢慢睜開雙眼并伸展全身，結束后不要急于起來，可稍休息片刻。此方法如與音樂結合在一起，其效果可能會更理想。此外，適當的體育運動或文娛活動同樣具有緩解緊張和消除焦慮情緒的作用。

　　此外，考試不僅是對孩子的一次考驗，對家長也同樣是一次考驗。家長也會為孩子而擔心和焦慮，家長的擔心與焦慮往往會給孩子帶來巨大的心理壓力，因此家長也要幫助孩子，才能真正克服考試焦慮。

    相關閱讀：如何對待合理明智的對待高考