秋季如何調(diào)節(jié)抑郁情緒

　　秋季的氣候雖然清爽宜人，但是卻是抑郁癥的高發(fā)期，抑郁癥的某些隱藏癥狀在這個季節(jié)得到了很明顯的萌芽，極易出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振等現(xiàn)象，那么在這個季節(jié)，我們怎樣進(jìn)行身心的雙向調(diào)節(jié)來打敗它呢?

　　秋季是抑郁癥、精神分裂癥等精神心理疾病的易發(fā)季節(jié)，從9月起，女性患者明顯增多，目前住院的患者90%以上是女性，比平常增加了三成左右。

　　某剛剛畢業(yè)的研究生，進(jìn)入武漢一家有名的合資公司上班。性格內(nèi)向的她總擔(dān)心自己做不好，平常工作就感覺壓力很大。最近，她更是莫名其妙感到不開心，心情低落，打不起精神，工作上也老出錯，一出錯壓力更大，形成惡性循環(huán)，最后竟出現(xiàn)精神恍惚，逢人便說“對不起”。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生診斷為抑郁癥。

　　從 中醫(yī)理論來說，人的五臟與氣候是相對應(yīng)的，秋季五臟屬肺，相對應(yīng)的情緒就是憂和悲。從秋季的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。人體的生 理活動為“秋收”，陽氣漸收，體弱陽衰的人特別是女性就容易出現(xiàn)情緒低落。女性應(yīng)該舒緩壓力，保持心情舒暢，早睡晚起。每天進(jìn)行中強(qiáng)度的運(yùn)動，情況嚴(yán)重的 要及時就診，接受治療。

　　如何預(yù)防精神心理疾病的發(fā)生?

　　1、要樹立正確的人生觀和世界觀。如果有利正確的人生觀和世界觀，就能對社會、對人生、對世界上的事物持有正確的認(rèn)識和客觀的分析，做到冷靜而穩(wěn)妥的處理事情。同時也能有心胸開闊、保持樂觀主義精神，提高對心理沖突和挫折的耐受能力。

　　2、不對自己過分苛求，把奮斗目標(biāo)確定在自己能力所及的范圍以內(nèi)。假如一個人不能客觀制定目標(biāo)，結(jié)果往往是目標(biāo)落空，在個人心理上蒙受打擊，產(chǎn)生挫敗體驗，給自信和心境造成不良的影響。

　　3、學(xué)會正確認(rèn)識自己，正確認(rèn)識他人。過高地估計自己，過低地估計別人，就會事事處處感到不順心、不如意，常常為嫉妒而煩惱。只有擺正自己在集體中的位置，才會心理平衡

　　4、學(xué)會做情緒的主人。應(yīng)學(xué)會對不愉快的事冷靜分析，學(xué)會理智抑制不必要的沖動，不感情用事，做到情感適度。

　　5、學(xué)會交往，樂于交往人際交往是需要掌握方法與經(jīng)驗的，再差的人際關(guān)系也是可以調(diào)整的，首先邁出交往第一步，逐步學(xué)會樂于并善于交往。人際支持系統(tǒng)可以讓煩惱變得無意義。

　　6、參加體育鍛煉。體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，排除體內(nèi)一些致郁廢物，轉(zhuǎn)移人的注意力，宣泄人的壓抑情緒，給人帶來一份好心情。

　　無論是女性還是男性，在這個抑郁癥高發(fā)的季節(jié)都應(yīng)該對抑郁癥引起高度重視，多了解這方面的相關(guān)知識，早做預(yù)防，不要懷有恐懼心理，正式它!

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