早上趕跑你的抑郁

    早上醒來時(shí)，憂郁心和無能感是壓迫最沉重的時(shí)候，于是，不禁懷疑，是不是有一種病，它的名字叫“早上的抑郁癥”……
　　早晨，
　　與“抑郁”同醒
　　最近一段日子是頗令李女士頭疼的日子，老公無緣無故地情緒低落讓李女士再也找不到溫馨的感覺。每天早上醒來，都要面對表情漠然的他，最令李女士難以接受的是，老公前一天答應(yīng)的事往往在這個(gè)“可惡”的早晨變卦，而且脾氣也越來越差，對什么東西都提不起興趣來，有時(shí)在床上躺著，邊抽煙邊嘆氣。看著郁悶的丈夫，李女士越來越害怕原本能帶給人希望的早晨，尤其害怕丈夫醒來的那一刻，這種情況為原本的幸福生活蒙上了一層陰影。
　　似乎是巧合，現(xiàn)在濟(jì)南某大學(xué)就讀的小張出現(xiàn)這種情況也已經(jīng)好長時(shí)間了，現(xiàn)在流行的口頭語“郁悶”用在他身上再合適不過了，早晨起床，心情有時(shí)會驀地變得糟糕起來，腦海里反復(fù)浮現(xiàn)著一些不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡。而且，經(jīng)常出現(xiàn)失眠。晚上上床后超過半小時(shí)不能入睡或夜間易醒、多夢等。除睡眠障礙外，往往還出現(xiàn)程度不同的情緒不佳，內(nèi)心缺乏愉快感，對任何事都覺得興趣索然，喪失了以往對生活、工作的熱情和樂趣，或是無任何原因地感到精力不足，做事力不從心，覺得腦子變得遲鈍了，注意力難以集中等，并經(jīng)常對前途感到悲觀、失望。
　　山東師范大學(xué)的心理專家王鵬認(rèn)為：抑郁的出現(xiàn)，一個(gè)重要的原因就是自我評價(jià)不客觀，患者往往低估自己的能力，有強(qiáng)烈的自卑感。其次是挫折因素，主要是對挫折事件的認(rèn)識、歸因方式、對挫折感的評價(jià)方式不合理、客觀，也是產(chǎn)生抑郁的原因之一。還有就是消極的自我暗示的影響，也是抑郁的一大幫兇。
　　此外，家庭光線、家具的布置也是人的心情與性格的反映，如果色調(diào)黯淡，就會進(jìn)一步渲染抑郁氣氛。
　　抑郁，緣何偏好于早晨
　　早晨，本應(yīng)是心情最好的時(shí)刻，然而由于抑郁的侵入，將它的美好擊得粉碎。王老師認(rèn)為，早上的抑郁也有它的理由。
　　首先是睡眠的影響，由于受做夢或是周圍環(huán)境影響，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，就容易出現(xiàn)煩躁、不安，從而出現(xiàn)抑郁情緒。其次，是一種回避心理作祟，現(xiàn)實(shí)中需要面對一些不愿但又必須處理的事情，如工作、學(xué)習(xí)壓力或是一些不順心的事都會讓人產(chǎn)生一種回避心理傾向，在矛盾掙扎中就會產(chǎn)生抑郁。此外，與平時(shí)處理的一些事情有關(guān)，比如工作能力下降可能導(dǎo)致對工作喪失興趣，并出現(xiàn)抑郁情緒。
　　讓抑郁“悄悄”走開
　　王老師認(rèn)為早上的抑郁同一般意義上的抑郁一樣，都需要從根本上進(jìn)行治療。
　　首先，要消除自卑感，建立客觀公正的自我認(rèn)識，挖掘自身優(yōu)勢。出現(xiàn)抑郁情緒時(shí)，可以跟朋友談?wù)勑幕蚴堑叫睦碇委熤行膶で髱椭?BR>　　其次，要豐富自己的業(yè)余生活。多安排一些能使你愉快的活動，大到約一個(gè)朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一個(gè)澡；安排一些能使你恢復(fù)精神的活動，例如步行去商店、出去散步等等。
　　再次，擴(kuò)大人際交往范圍。抑郁患者主動交往的動機(jī)往往不強(qiáng)，要改變這種情況，必須先從家庭開始做起，可以先安排家人與之交談，并舉辦一些家庭聚會，為與外人交流創(chuàng)造一些條件，實(shí)現(xiàn)從家庭到社會的轉(zhuǎn)變。此外，可以在談話話題上做一些改變，從日常生活到學(xué)術(shù)再到理想，以幫助患者逐步樹立自信心。抑郁患者的恢復(fù)離不開家庭和社會的積極幫助，得到支持是對他們最大的幫助。讓他們知道有人理解他們的心情，關(guān)懷他們的心情。