漫步30分 讓你走出抑郁

　　隨著生活節(jié)奏不斷加快，工作壓力增大，已經(jīng)不再是一個(gè)陌生的名詞。如何擺脫抑郁，成為人們關(guān)心的問(wèn)題。據(jù)美聯(lián)社23日?qǐng)?bào)道，美國(guó)一項(xiàng)小型研究最新發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能夠有效排解抑郁，而且效果立竿見(jiàn)影。

　　試驗(yàn)探求良策

　　不久前，美國(guó)得克薩斯大學(xué)研究人員對(duì)如何緩解抑郁癥展開(kāi)試驗(yàn)。研究對(duì)象是40名抑郁癥患者，年齡在18~55歲之間。這些人都在近期被確診為抑郁癥，接受試驗(yàn)前尚未服用過(guò)任何抗抑郁藥物，而且這些人也沒(méi)有體育鍛煉的習(xí)慣。

　　試驗(yàn)中，這40名受試者被分為2組，每組20人。其中一組人被安排在走步機(jī)上漫步30分鐘，另一組人靜坐30分鐘。研究人員分別在試驗(yàn)進(jìn)行前5分鐘、試驗(yàn)開(kāi)始后5分鐘、試驗(yàn)剛剛結(jié)束后以及試驗(yàn)結(jié)束后30分鐘對(duì)這些受試者做調(diào)查，以檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)排解抑郁所起的效果。

　　結(jié)果喜獲妙方

　　研究成果發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊(2005年)12月號(hào)上。

　　研究表明，30分鐘后，兩組受試者都感到恐懼、壓抑、憤怒、等癥狀有所減輕，但只有參加漫步的一組人心情愉悅，精力幾乎達(dá)到正常水平，而且在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)里能夠保持這種狀態(tài)。由此可見(jiàn)，漫步確實(shí)有效改善人們情緒的作用。但是，研究同時(shí)表明，這種良好狀態(tài)只能持續(xù)1個(gè)小時(shí)。

　　人體運(yùn)動(dòng)學(xué)和健康教育學(xué)助教約翰?巴塞洛繆是這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人。他說(shuō)，這項(xiàng)研究證明了以前的研究成果，即人們可以通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)擺脫抑郁。

　　另外，巴塞洛繆指出，這項(xiàng)試驗(yàn)還證明了運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的積極效果可以立刻表現(xiàn)出來(lái)。“這并不是要求人們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10個(gè)星期，也不是要他們做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)不久，他們就會(huì)發(fā)覺(jué)從中受益，這樣就有動(dòng)力將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)繼續(xù)下去。”

　　漫步抑郁克星

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多抑郁癥患者會(huì)通過(guò)抽煙、喝咖啡或暴飲暴食使自己擺脫不良情緒。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以取得同以上幾種方式類(lèi)似的“提神”效果，且不會(huì)損害健康。

　　雖然，30分鐘運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的良好效果只能維持1個(gè)小時(shí)，但是它在治療抑郁癥方面的效果不容忽視。辛辛那提大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床精神病學(xué)助教埃里克?納爾遜指出：“對(duì)于輕度或中度抑郁癥患者，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少他們的無(wú)助感和孤獨(dú)感。”