漫步30分 讓你走出抑郁

　　隨著生活節(jié)奏不斷加快，工作壓力增大，已經(jīng)不再是一個陌生的名詞。如何擺脫抑郁，成為人們關心的問題。據(jù)美聯(lián)社23日報道，美國一項小型研究最新發(fā)現(xiàn)，運動能夠有效排解抑郁，而且效果立竿見影。

　　試驗探求良策

　　不久前，美國得克薩斯大學研究人員對如何緩解抑郁癥展開試驗。研究對象是40名抑郁癥患者，年齡在18~55歲之間。這些人都在近期被確診為抑郁癥，接受試驗前尚未服用過任何抗抑郁藥物，而且這些人也沒有體育鍛煉的習慣。

　　試驗中，這40名受試者被分為2組，每組20人。其中一組人被安排在走步機上漫步30分鐘，另一組人靜坐30分鐘。研究人員分別在試驗進行前5分鐘、試驗開始后5分鐘、試驗剛剛結束后以及試驗結束后30分鐘對這些受試者做調(diào)查，以檢驗運動對排解抑郁所起的效果。

　　結果喜獲妙方

　　研究成果發(fā)表在《運動醫(yī)學與科學》季刊(2005年)12月號上。

　　研究表明，30分鐘后，兩組受試者都感到恐懼、壓抑、憤怒、等癥狀有所減輕，但只有參加漫步的一組人心情愉悅，精力幾乎達到正常水平，而且在運動后1小時里能夠保持這種狀態(tài)。由此可見，漫步確實有效改善人們情緒的作用。但是，研究同時表明，這種良好狀態(tài)只能持續(xù)1個小時。

　　人體運動學和健康教育學助教約翰?巴塞洛繆是這項研究的負責人。他說，這項研究證明了以前的研究成果，即人們可以通過堅持運動來擺脫抑郁。

　　另外，巴塞洛繆指出，這項試驗還證明了運動產(chǎn)生的積極效果可以立刻表現(xiàn)出來。“這并不是要求人們堅持運動10個星期，也不是要他們做高強度運動。在開始運動不久，他們就會發(fā)覺從中受益，這樣就有動力將這項運動繼續(xù)下去。”

　　漫步抑郁克星

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多抑郁癥患者會通過抽煙、喝咖啡或暴飲暴食使自己擺脫不良情緒。研究表明，運動可以取得同以上幾種方式類似的“提神”效果，且不會損害健康。

　　雖然，30分鐘運動產(chǎn)生的良好效果只能維持1個小時，但是它在治療抑郁癥方面的效果不容忽視。辛辛那提大學醫(yī)學院臨床精神病學助教埃里克?納爾遜指出：“對于輕度或中度抑郁癥患者，可以通過運動來減少他們的無助感和孤獨感。”