抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方式

　　抑郁癥是一種需要藥物治療和自我心理調(diào)節(jié)治愈的精神性疾病。專業(yè)的治療可以達(dá)到理想的效果，在這個(gè)過(guò)程中，除了藥物治療以外，良好的心理建設(shè)也是必不可少的。

　　緩解抑郁癥的自我療法

　　每天一定洗澡，注意衣著和儀容的整潔，美觀。即使沒(méi)有人注意你的外表，仍要為自愛(ài)，自尊，保持心理健康之故，注重個(gè)人儀容和衛(wèi)生。

　　每天規(guī)定自己用一定時(shí)間鋪床疊衣，把家里打掃整潔，使一切井井有條。我再一次強(qiáng)調(diào)，這樣做不是為了別人，仍是為自己而作。

　　每天運(yùn)動(dòng)。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓(xùn)練，都是最有效的抗抑郁秘訣。運(yùn)動(dòng)時(shí)腦中所分泌的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗抑郁藥物一般，能減輕抑郁。運(yùn)動(dòng)不只可健身，增加免疫力，同時(shí)也使你的心理堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)。

　　飲食要有節(jié)制，起居，運(yùn)動(dòng)，睡眠都定時(shí)。

　　增加到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。整理花園，菜圃是最佳運(yùn)動(dòng)之一。此外，平日外出不妨試著多走路，花時(shí)間觀察四周的人物，景象;閉起雙目，打開(kāi)心眼，靜聽(tīng)世界的生命之歌。花時(shí)間，心思，用不同的方法來(lái)鍛煉自己的知覺(jué)。例如洗澡的時(shí)用心去感覺(jué)水溫(有人用不同溫度的水洗澡);清晨赤足走在草地上，讓自己的腳浸潤(rùn)在朝露中，在大自然里，讓自己靜聽(tīng)風(fēng)聲，細(xì)聞花香，感覺(jué)空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸自然等等。總之，可發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，用心去體驗(yàn)一些新的經(jīng)驗(yàn)，讓自己的生活更充實(shí)起來(lái)。

　　上面列舉的只是一個(gè)方面，還有很多比較值得借鑒的實(shí)用的方法，但是需要根據(jù)個(gè)體情況的不同而有所調(diào)整改變。

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