抑郁癥的自我調節方式

　　抑郁癥是一種需要藥物治療和自我心理調節治愈的精神性疾病。專業的治療可以達到理想的效果，在這個過程中，除了藥物治療以外，良好的心理建設也是必不可少的。

　　緩解抑郁癥的自我療法

　　每天一定洗澡，注意衣著和儀容的整潔，美觀。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛，自尊，保持心理健康之故，注重個人儀容和衛生。

　　每天規定自己用一定時間鋪床疊衣，把家里打掃整潔，使一切井井有條。我再一次強調，這樣做不是為了別人，仍是為自己而作。

　　每天運動。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓練，都是最有效的抗抑郁秘訣。運動時腦中所分泌的生化傳導物質像抗抑郁藥物一般，能減輕抑郁。運動不只可健身，增加免疫力，同時也使你的心理堅強起來。

　　飲食要有節制，起居，運動，睡眠都定時。

　　增加到戶外運動的時間。整理花園，菜圃是最佳運動之一。此外，平日外出不妨試著多走路，花時間觀察四周的人物，景象;閉起雙目，打開心眼，靜聽世界的生命之歌。花時間，心思，用不同的方法來鍛煉自己的知覺。例如洗澡的時用心去感覺水溫(有人用不同溫度的水洗澡);清晨赤足走在草地上，讓自己的腳浸潤在朝露中，在大自然里，讓自己靜聽風聲，細聞花香，感覺空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸自然等等。總之，可發揮自己的創造性，用心去體驗一些新的經驗，讓自己的生活更充實起來。

　　上面列舉的只是一個方面，還有很多比較值得借鑒的實用的方法，但是需要根據個體情況的不同而有所調整改變。

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