遠離社交恐懼癥 健康生活伴您一生

    大家可知道恐懼癥是一種神經癥，是患者對一些特定的環境或者是對象產生一定程度的恐慌癥狀，其中社交恐懼癥患者會有一定的焦慮現象的發生，比如在一些人多的廣場或者密閉的環境就會特別的憂慮緊張，因此只有我們遠離這些病癥，我們才會有一個健康的生活狀態與環境。

   1、 設定目標：可以每天設定一個交談的小目標。先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程。之后，你就可以去認識那些你想認識的人，去跟更多的人交往。

    2、克服害怕心理：社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

    3、轉移注意力：不要過分關注“可能會出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點，接受自己犯過的錯誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態度往往會導致新的失敗。

   4、 到人多的地方去：保持微笑，克服平時的厭惡心理，不推辭當眾講話的機會，發言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂，還有下一次。而下一次，你繼續搞砸，那么仍然還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學走路那樣認真，耐心地對待自己。

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    5、不要苛求完美：用輕松友善的心態對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達出來，結識那些你想結識的人，朋友會讓你的世界更開闊。

    6、舉止應盡量隨和：不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。

    7、去掉自卑，增強自信：從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

    8、鼓勵自己去參加聚會：給自己的最低要求就是出現在那里即可，你就戰勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼，這會是很大進步。再下一次，也許你也可以當眾講個笑話什么的，搞搞氣氛。這些真的不難。

    社交恐懼癥已經在現代社會非常多見了，所帶來的影響也是巨大的，不僅給自身心理與身體帶來一定的傷害，也會影響到平時的工作和生活質量，由此看來，這種心理健康問題在人們生活中所起到的作用也是不容小覷的。希望朋友們能夠嘗試以上做法，相信會收到意想不到的成效。

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