別讓心理強迫你

　　心理是否健康是衡量一個人的健康狀態的重要指標。如今，人們越來越重視培養自身的社會適應能力。但心理學家表示，現實生活中，十全十美的心理狀態是不可能存在的，有些短暫的異常心理也會發生在正常人身上，但不能視為病態。

　　許多人都有過這樣的經歷：走到小區門口卻突然不能確認自家防盜門是否鎖好，于是返回檢查一番;剛剛整理好的手提包又覺得東西沒帶齊;上班時總在想自家的煤氣是否關掉……

　　這些是生活中很多人都曾有過的感受和經歷。心理醫生認為這些行為是強迫心理所致，嚴重的會發展為。現代社會的競爭日趨激烈，高度緊張的工作生活節奏和過度的壓力導致具有強迫心理的人越來越多，也導致強迫癥發病率不斷上升。

　　“我平時把手機放到包里，每天隔不了多大一會兒就仿佛聽見手機響起，取出手機一看卻根本沒有任何電話。”在醫院的心理門診，劉小姐這樣對心理醫生說。她被診斷患了“信息強迫癥”。

　　而英國著名球星貝克漢姆曾自曝患有強迫癥，要求一切都完美或是井井有條。只要閑下來，他就會一遍遍地擺放家中的飲料、衣服和雜志。

　　鄭州市第八人民醫院心理科主任孔德榮介紹，強迫癥是以反復出現強迫觀念和強迫動作為基本特征的一種。患者體驗到沖動和觀念來自于自我，意識到強迫癥狀是異常的，但又無法擺脫。

　　孔德榮說，生活中這樣的事例并不鮮見，有的人總是不停地洗手;有的人會情不自禁地數大樓的窗戶，數錯一個，又從頭數，反復進行;有的人做事怕出錯，反反復復地檢查……

　　對于大多數人來說，強迫現象只是輕微的，或暫時性的，當事人不覺得痛苦，也不影響正常的生活和工作，就不算病態，也不需治療，而有些人的強迫癥狀每天出現的次數較多，且干擾了正常生活，對工作和學習有很大影響，就需要治療了。

　　心理壓力過大，情緒長久地處在緊張狀態，個性上的某些缺陷等是引起強迫癥的主要原因。

　　孔德榮介紹，患有強迫癥的患者有其特定的人格個性，最突出的就是“完美主義”，凡事要求“十全十美”。他們常常對自己、對別人要求很高，結果總是批評別人不好，懷疑和否定自我，缺乏自信心，常因此而無法接受自己強烈矛盾的內心沖動欲望而崩潰。

　　“強迫癥”并不可怕，關鍵在于患者能否勇敢理智地面對它、戰勝它。孔德榮說，患者可試試以下幾種自我心理療法。

　　聽其自然法

　　任何事情聽其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它，如好像有東西忘了帶就別帶它好了，東西沒收拾干凈就臟著亂著唄。經過一段時間的努力來克服焦慮情緒。

　　宣泄療法

　　讓患者說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇等，把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

　　轉移注意力

　　當出現強迫癥狀時，要想辦法轉移注意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門時就檢查門鎖，怎么克服呢?把時間安排得緊一點，如果平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因為時間緊，怕遲到，出門后注意力都在趕時間上，也就來不及再反復檢查門鎖了。

　　多參加文體活動

　　從事各種有趣的文體活動，可以解除生活或工作中的單調、乏味，減少精神壓力和緊張情緒。