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在現實生活中,也許是你同事、同學、朋友,也許就是你自己,是否曾有過這樣的經歷:信用卡賬單一定要拖到最后一天才還;領導交代的工作一定要拖到最后再干;積攢了一周的臟衣服總是到不得已時才洗;牙齒上小小的齲洞總是疼得要命才去看……
其實你也不是偷懶,只是想著動手卻沒動起來,而且還因此有點負罪感?你會不會常常暗下決心不再這樣,但是卻從未徹底改善?很可能這一習慣還沒真的讓你承擔什么嚴重的后果,但是你的焦慮卻周而復始,無法解除?
如果你符合上面的描述,那么你很可能屬于一個龐大但未被重視的群體:拖延癥患者。
你是否患上了拖延癥
一個周末的晚上,遠在韓國的好友在MSN上發來一個鏈接,說:“看看你是否也得了拖延癥?”鏈接打開了,是《中國青年報》的一篇文章——《我們為什么一拖再拖》,文章開頭這樣寫道:“在領到這篇稿件任務之后的5天里,我做了以下幾件事情:和閨蜜共進晚餐并看電影,參加大學同學聚會,清理電腦,打掃房間,以及泡在MSN和開心網上與朋友們聊天。甚至在截稿日當天,我還看了幾十頁小說,彈了兩下吉他,看了一部電影。結果,當我沖好一杯咖啡,坐在電腦前,開始用力敲擊鍵盤時,天已經黑了,而屏幕上的文檔依舊是一片空白……”
當時我正在電腦前趕稿子,作者描述的場景和自己的當下的狀況如此相似,頓時臉有點發熱,但也得到些許慰藉,原來臨時抱佛腳的也并非只有我一個。好友善意的提醒,不由得引發我的反思,日常生活中拖拖拉拉的小毛病真是無處不在,早上鬧鈴總是要響幾遍才磨磨蹭蹭起床;兩周前就說恢復瑜珈練習,到現在也沒有走進健身房半步;五一放假就打算洗的窗簾一直掛到現在還沒有拆下來;和同學的聚會總是因為這樣那樣的原因一拖再拖……
這種拖沓行為被美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師簡·博克命名為拖延癥。在著作《拖延心理學》中,她估計大約有70%的大學生存在著拖延的問題,正常成年人中也有多達20%的人出現拖延行為。
拖延已經成為一種流行病
一個人如果認為自己一天之內可以做完一件事情,那么在離最后期限還有10天的時間里,他哪怕空閑都不會去做,直到最后一天才會開始。在這期間的緊迫感和焦慮感往往激發人的斗志,會讓自己覺得,自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態。最后拿到成績的時候,成績如果不是很差,這樣子就會強化自己在短期高壓狀態下工作的心態,并且對以后的行為不斷進行自我暗示。周而復始,反復循環,這就形成了拖延癥。
從工作清單中挑最不重要的事情做,越重要的工作越拖延得久,總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作……這些是拖延癥最常見的表現。拖延癥其實是每個人“生來就有”的,只是一些人比較嚴重。在商丘市檢察院工作的張濤已經報名參加司法考試,每天都發誓說一定要擠出時間看書,結果都發了兩個月的誓了,放在辦公室的書還沒有動過。干完日常工作就偷偷摸摸上網、偷菜、聽音樂,下班回家又是上網看電影,表面上泰然處之,心里急得跟開水燙了似的。他經常自己安慰自己:“沒關系,還有時間。”
筆者的一位好友任職于上海一家廣告公司,負責做策劃,她們公司的工作周期是半個月,每當一個周期剛開始運轉時,她總覺得時間綽綽有余,到了周期的最后兩天,她開始坐立不安,不得不自念“緊箍咒”,壓力之下有時也能思如涌泉,她告訴記者:“這整個的過程充滿了負罪感,非常難受。”
另一個數據也許能說明拖延癥在中國的流行。在豆瓣網上,“我們都是拖延癥”的小組成員,已經超過兩萬人。在這里,有人抱怨自己因為玩“空當接龍”游戲而錯過了重要采訪,有人反思自己因為拖沓而與女朋友日漸疏遠。甚至,每天都會有新加入的成員沖進來發言:“沒錯,我就是拖延癥啊!”
追根溯源,遠離拖延
“明日復明日,明日何其多。我生待明日,萬事成蹉跎。”早在明清交替的中國,一位名叫錢鶴灘的學者就用《明日歌》的形式提出了拖延癥這個話題,但關于拖延癥的研究國外才一二十年,國內則一直處于空白狀態,從這個角度上說,關于拖延癥的研究也在拖延之中。
對于拖延癥的成因,有些科學家們認為遠不止懶惰那么簡單。它可以歸結到完美主義,因為要求完美,所以非得謀篇布局,等萬事俱備才“開場”;它也可以歸結到抵制和敵意,任務太難了,我不喜歡這個頭兒,所以我懶得做,我拖著;它還可以歸結到對自己沒有信心,我能做好嗎?我能讓大家滿意嗎?在這樣的糾結中時間也一分一秒地過去了。
改變拖延的習慣,要首先學會對自己的工作進行分類,把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類,依次完成;在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙,把需要做的事情寫在上面,達到最好的提醒效果;把大任務分成小任務,該自己做的事情永遠都在那兒等著,逃是逃不掉的,既然早晚都得做,為什么不把這些該做的事情想像成自己喜歡的事,好好完成呢;消除所有干擾,關掉QQ,關掉音樂,關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉,全心全意地去做事情。
拖延在人們日常生活中司空見慣,如果你將一天時間記錄下來,就會驚訝地發現拖延正在不知不覺地消耗著我們的生命。人人都有拖延的時候,如果這些事情只是偶爾發生一兩次,那還算正常,可如果你總是找借口拖延,那就請你重視這個問題,督促自己做行動的先鋒,遠離拖延癥。
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