五種睡前習慣 影響睡眠質量

　　在睡眠之前，很多人都會有一些小的習慣，如睡前看書、聽歌或是做其他的事情，這些看似平常的生活習慣，會對我們的睡眠質量造成很大的影響。尤其是如果你有以下的睡前習慣的話，就會對你的睡眠質量造成比較大的影響。

　　1、睡前進食的人，最初只有淺度睡眠，經過一段時間的掙扎后終于進入深度睡眠，但最終還會因為胃部不適醒來。建議睡前兩三個小時最好不要吃東西。

　　2、睡前玩電腦或看電視的人，在躺下后40分鐘內輾轉反側，2小時后終于進入深度睡眠狀態，但會時睡時醒。建議睡前不要看電視等，臥室的燈最好也調暗些。

　　3、睡前飲酒的人，雖然一開始就進入了深度睡眠狀態，但過一段時間后就一直處于淺眠狀態。

　　4、睡前洗澡，可使人從一開始就進入深度睡眠，之后深度睡眠和淺度睡眠交替進行，質量很好。體溫下降時容易入睡，睡前用與體溫相近的溫水泡個澡，有利于體溫下降。但如果在臨睡前洗澡，會使血管擴張，大腦中的血液減少，反而影響睡眠，最好在睡前兩小時洗。

　　5、睡前適當做些伸展運動的人，也能很快地進入良好的睡眠狀態，同時也有優質的深度睡眠。日本專家介紹，睡前運動做到身體微微發熱即可，有利于控制體溫的上升和下降，但不能做劇烈的運動，否則會讓大腦更興奮。

　　睡前的一些小習慣會對我們的睡眠質量有所影響，而睡眠質量不好就會讓我們的精神不濟，并且會危害我們的心理健康，因此希望大家在睡眠之前要注意，避免一些不好的習慣，讓自己能有一個高質量的睡眠。