夜間失眠的自我心理調(diào)節(jié)

　　晚上睡不著怎么辦？相信很多人都曾經(jīng)有過，或者正被這樣的問題所困擾。尤其是神經(jīng)衰弱患者，更容易出現(xiàn)晚上睡不著，白天昏昏欲睡的情況。那么，晚上睡不著怎么辦，怎樣進(jìn)行自我調(diào)理，才能快速入睡呢？

　　專家表示，對于神經(jīng)衰弱、失眠癥等引起的晚上睡不著的情況怎么辦呢，可通過以下的方法進(jìn)行改善：

　　1.睡眠誘導(dǎo)。晚上睡不著怎么辦，可通過聆聽平淡而有節(jié)律的音響，如火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　2.身心松弛。晚上睡不著的話，可通過身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

　　3.平常心態(tài)。很多神經(jīng)衰弱患者在出現(xiàn)晚上睡不著的情況后，往往過分擔(dān)心，導(dǎo)致精神緊張，更難入睡。此時應(yīng)該怎么辦呢？應(yīng)該保持一顆平常心，對于失眠癥狀不要過分擔(dān)心，也不要強(qiáng)行入睡，可適當(dāng)起來做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　4.尋找原因。晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發(fā)現(xiàn)原因并消除，就可以緩解失眠癥狀。比如神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快治愈神經(jīng)衰弱，以減輕失眠痛苦。

　　5.改善環(huán)境。睡眠環(huán)境不佳，以及睡姿不正確，都會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致晚上睡不著的情況發(fā)生。因此，應(yīng)該保證睡眠環(huán)境舒適，睡姿正確安穩(wěn)，以有利于全身放松，快速入睡。

　　最后，專家提醒，晚上睡不著怎么辦，可通過以上方法進(jìn)行調(diào)整，如果有任何疑問，可通過咨詢醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)了解。對于神經(jīng)衰弱、失眠癥等疾病引起的晚上睡不著的情況，一定要盡快治愈疾病，徹底擺脫失眠的困擾。

（閆莉莉）