退休生活調(diào)適

    問(wèn)：我是一個(gè)退休不久的機(jī)關(guān)干部，看到周圍不少老同事退休后無(wú)所事事，甚至有些本來(lái)身居高位的，因?yàn)椴贿m應(yīng)平淡生活，反而身染疾病。雖然本人還沒(méi)有完全體會(huì)漫漫退休后生涯的種種不適，但很想請(qǐng)教如何證這段時(shí)間變得更有意義？

    答：您反映的問(wèn)題在上期有所介紹。這次重點(diǎn)談?wù)勅绾芜^(guò)好離退休關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織緊近宣布：人類的健康與壽命，7%取決于氣候條件，8%取決于醫(yī)療條件；10%取決于社會(huì)因素；15%取決于遺傳因素；60%取決于自我保健。老年期是個(gè)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)期，因此，過(guò)好這個(gè)關(guān)，重視自我心理保健是個(gè)十分重要的問(wèn)題。離退休是正常的客觀規(guī)律。但不少老同志適應(yīng)不了生活的突然改變，出現(xiàn)情緒的焦慮、抑郁緊張、憤懣、恐懼，也可能出現(xiàn)自卑、強(qiáng)迫、多疑、挑剔等心理障礙或心理疾病，還可并發(fā)心悸、心慌、肌肉顫抖，失眠多夢(mèng)、夜尿、便秘等生理性疾病。心理學(xué)家稱之為離退休綜合癥。

　　一般而言，事業(yè)心強(qiáng)，好勝而善爭(zhēng)辯，嚴(yán)謹(jǐn)而偏激、固執(zhí)的人發(fā)病率較高；無(wú)心理準(zhǔn)備而突然退下來(lái)的人發(fā)病率高且癥狀偏重；平時(shí)活動(dòng)范圍大而愛(ài)好廣泛的人很少患病，女性較男性適應(yīng)快，較少出現(xiàn)。過(guò)好離退休關(guān)應(yīng)做到：

    一、作好離退休計(jì)劃和心理準(zhǔn)備。離退休計(jì)劃一般包括經(jīng)濟(jì)上的收支，生活上的安排和保健方面的預(yù)先策劃，以及對(duì)老年配偶的生活照顧等。老年人應(yīng)能領(lǐng)悟社會(huì)的進(jìn)步，順應(yīng)社會(huì)的需要，做好離退休的心理準(zhǔn)備。一些研究表明，離退休前曾做過(guò)妥善計(jì)劃的老年人適應(yīng)能力強(qiáng)，就會(huì)產(chǎn)生安全感，對(duì)退離原職泰然處之。在退休后六個(gè)月就能適應(yīng)新的生活方式，反之則會(huì)出現(xiàn)離退休綜合癥。

    二、家庭、單位、政府要多關(guān)心離退休人員，不使他們感到無(wú)聊孤寂。離退休人員也要適當(dāng)利用時(shí)機(jī)走親訪友，保持一些社交活動(dòng)，多參加一些適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，使生活豐富充實(shí)。

    三、樹(shù)立正確人生觀，把名利、地位棄之腦后，“心底無(wú)私天地寬”，無(wú)怨無(wú)悔，無(wú)怨無(wú)悔，凡事從大處著眼，盡量看光明、美好的一面，合理積極的一面。不必多管家庭瑣事，不因小事而煩惱不休，不為一些不如意的事而耿耿于懷，不斤斤計(jì)較個(gè)人得失，不固執(zhí)已見(jiàn)，獨(dú)斷專行或大擺長(zhǎng)輩尊嚴(yán)。應(yīng)保持愉快、樂(lè)觀的心態(tài)，這是保持和促進(jìn)心理健康的樞紐。