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心理治療

心理疾病的三個放松療法

分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 12-21

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  當你被心理疾病困擾時,會不會覺得自己的神經時刻處于緊繃狀態,稍不留神就會斷掉,那你就要注意,此刻的你是非常需要放松你的心理,也許你沒有一個好的環境,沒有好的場所,那就跟著小編來學習下面三種心理疾病的放松法吧。

  1.肌肉松緊法。從頭部開始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時間內達到放松效果。

  2.生物回饋法。坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心思靜下來,專心感受肌肉酸痛的那個點,慢慢刺激調整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

  3.大字舒服法。呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸,閉眼調息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳指頭。從平躺姿勢開始聯想,直到坐著站著都能隨意進入放松狀態。

  人心難測,這足以說明心理對于一個人的主宰作用,所以我們要時刻關注自己的心理健康,以上的三種放松法相信一定可以幫助到你,人生路漫漫,但是其實也是很短暫的,讓你人生有更多的晴天,豈不更好。

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