做什么運(yùn)動(dòng)能改善情緒

　　每個(gè)人都有自己的情緒，尤其是面對(duì)一些令自己覺得非常苦惱事情的時(shí)候，情緒一下子就會(huì)涌上來(lái)，可是如果情緒得不到有效控制，就可能會(huì)成為心理健康的最大阻礙，而想要改善情緒，可以采用運(yùn)動(dòng)方法。做什么運(yùn)動(dòng)能改善情緒呢？

　　想要減緩壓力，試試太極

　　最近的研究表明，最好的減壓手段是太極，這是一個(gè)很流行的中國(guó)古老武術(shù)。它本質(zhì)上是一種運(yùn)動(dòng)和靜止的組合。事實(shí)上太極和減少壓力的聯(lián)系有兩個(gè)不同的研究，一個(gè)發(fā)表在《英國(guó)體育醫(yī)學(xué)》上，另一個(gè)在《美國(guó)大學(xué)健康雜志》上。在太極運(yùn)動(dòng)中，你需要反復(fù)將你身體的重量來(lái)回動(dòng)作，這樣可以讓你全身的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，還可以讓你使用有節(jié)奏的呼吸。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)緩慢而流暢，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平靜下來(lái)，同時(shí)改善你的平衡、力量和靈活性。無(wú)論你是否相信你自己的力量，心理學(xué)家凱特·海斯認(rèn)為，太極圓潤(rùn)的速度和精確的動(dòng)作能使你集中心思，并提醒你行動(dòng)更緩慢一些。

　　怎樣付諸行動(dòng)：剛開始學(xué)太極?可以考慮考慮在家通過(guò)DVD學(xué)習(xí)些基本動(dòng)作，為了最好的效果，可以在每天清晨練習(xí)太極20分鐘。

　　想要增加能量，試試騎單車

　　當(dāng)你騎車時(shí)，你不只是在踩輪子，即使你并沒有騎到環(huán)法自行車賽的長(zhǎng)度。佐治亞大學(xué)(UGA)的研究人員發(fā)現(xiàn)，騎了30分鐘的固定自行車后，受試者的能量水平提高了。此外，研究還記錄了受試者的大腦中與能量相關(guān)的積極的電流變化(測(cè)量腦電圖)。“騎自行車似乎激活了大腦的神經(jīng)電路，使人感覺精力充沛。”UGA的運(yùn)動(dòng)學(xué)教授帕特里克?奧康納(PatrickO’Connor)說(shuō)。而多倫多臨床和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家凱特F?海斯(KateF.Hays)博士告訴我們，“人們一般認(rèn)為體育活動(dòng)累人，但是事實(shí)上體育運(yùn)動(dòng)能為我們的生活增加能量。”

　　怎樣付諸行動(dòng)：盡管騎一次自行車也能給你增加不少活力，但要獲得持續(xù)的效果，應(yīng)該“用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘，”佐治亞羅斯威爾的單車教練建議。這將給你提供獲得持續(xù)能量所需要的刺激。不要只在健身房運(yùn)動(dòng)，研究表明，任何一種運(yùn)動(dòng)在戶外做所激發(fā)的能量都高于室內(nèi)。

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己頻繁無(wú)法控制自己情緒的時(shí)候，那么不妨采取上面這些運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以有效地幫助自己鍛煉身體的同時(shí)，也可以更好的幫助我們緩解不良情緒的出現(xiàn)，讓人與人之間的相處更加融洽。

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